5种运动助老人控制血糖

运动是一种非常好的保健方法，这对于各种人群都是一样的，在生活中，不少人认为老年人不宜运动，其实，有一些慢运动老年人也是可以选择进行的，对于患有糖尿病的老年朋友们来说，下面的五种运动就是对健康非常有好处的。

运动增进胰岛素功能

医学报告证实，运动不仅可以增进胰岛素功能、降低血糖，并且可以降低低密度脂蛋白，提升高密度脂蛋白，增强心肺功能，促进末梢循环，对病情的控制一定有所帮助。对于肥胖的非胰岛素依赖型糖尿病患者，节制饮食与加强运动是控制糖尿病的两个法宝，患者不妨“双管齐下”，设法将体重调降至理想标准，如此一来，往往可以不用服药。

至于对胰岛素依赖型糖尿病患者，则不要妄想单独借助运动，就能将血糖调控得当，万一血糖超过250毫升/分升时，运动后血糖反而有增高的可能。

由于糖尿病患者要养成运动习惯不是一蹴可及的，因此，切勿单独运动，最好与伙伴一起运动，以便应付可能发生的低血糖等紧急状况。

糖尿病患者适合的运动

1、慢跑

慢跑被称作温和的心脑血管体操，它对*的心脏和血管会产生非常好的刺激。跑步当中排汗非常有利于健康，它不等同于蒸桑拿或者由于环境温度高出汗的概念。动汗为贵，跑动起来心脏加快跳动出的汗才有意义，因为糖尿病患者体质偏酸性，动汗可使体内环境偏碱性，从而降低炎症的发生率，对伤口的愈合、皮肤的修整都会起到很好的作用。

2、散步

散步一种比较悠闲的运动，所谓“练十练不如散一散”，强调的是任其自然的一种锻炼方式。这种运动方式对糖尿病患者最有益，因为散步不会因为过度的劳累造成血压上升，另外当遇到心跳加快或者其他的不适时也可以及时的得到救助。一边散步，一边按摩腹部，适用于防治消化不良和肠胃道慢性疾病的患者。所以，散步不但对糖尿病有好处，对其他的疾病也有一定的好处。

3、健身操

糖尿病患者很多都有远端的血管坏死，因此糖尿病后期很多患者会出现手指头痛、脚指头红肿麻木等症状。每天可以做：身体往上拔，脚掌支撑，脚后跟离地，一上一下地踮脚，同时手臂手掌全力张开，做“抓”的动作，每抓一把，脚底下都随之运动，每次做5分钟，每天早上和晚上都坚持做。

4、太极拳

练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性。糖友练太极还有助于降低血糖水平。有新研究发现，糖友每周参加两次太极拳训练班，每次练习1小时，每周再在家练习三次，每次20分钟，可以使血糖水平明显降低，提高糖友生活质量。

5、间歇式运动

间歇式运动是指在正常运动过程中增加几次强度更高的运动，比如慢跑与快跑结合，散步与快走结合等。研究发现，间歇式运动有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增强运动毅力。专家建议，插入高强度运动的时间一开始可以是15—30秒，之后逐渐增加到1—2分钟。

选择适合自己身体状况的运动，才能起到最好的保护健康的作用，希望每位老年人都能正确的选择出适合自己的运动项目，然后好好利用，更好的保护自己的健康。