老年糖尿病患者可以感觉身体状况适当练习肩倒立

老年人患有糖尿病疾病会严重影响老人的日常生活，尤其是一些贪吃的老年人，这里就为老年朋友介绍一组适合糖尿病患者的瑜伽动作——肩倒立。瑜伽强调调节呼吸与肢体锻炼并重，而倒立的动作能帮助糖尿病患者改善循环、减轻体重。为了糖尿病患者便于操作，贾斯敏·利布对肩倒立的动作做了改进。

第一步：面对墙壁，躺在地板上，臀部距离墙壁大约50厘米;

第二步：抬起双腿，双脚踩在墙壁上，双膝弯曲到90度;

第三步：如果你感到肩背部舒服，开始伸直双腿和放松骨盆、臀部;

第四步：肘部贴地，双手支持腰背部，指尖朝向双脚;

第五步：双脚顶住墙，继续伸直双腿，使背部缓慢离开地面，只要感觉舒服你可以尽可能地保持这个姿势;

第六步：提高你的骨盆，然后放下靠在地板上，配合呼吸反复进行，坚持2—5分钟。

需要提醒的是，如果保持这样的姿势使你感到呼吸困难，可以将臀部轻轻地落回地板上。虽然这种方法的效果很好，但是老年人做这套动作的时候一定要根据自己的身体健康状况，不能不管不顾自己的身体健康。