老人清晨容易伤腰 用腰要小心

很多的人睡觉的时候容易保持一个姿势，你们早上醒来的时候，就会发现腰背已经僵硬了，除了腰背，还有很多的地方，比如筋膜、关节、关节囊及韧带等组织，这样情况是被称之为“晨僵”。老年人要特别的注意，用腰的时候不能过于用力。

此时，如果不经活动热身，老人就急着俯身哈腰刷牙，腰部由平卧松弛状态变为屈腰弓背那样的姿势，就会骤然增加腰部负荷，对腰椎间盘、腰骶关节、韧带和关节囊产生较大的剪力与压力，特别是对平时已有腰伤、腰突症或腰痛的人影响更大，稍不注意，易造成或引发腰突症发生或复发。

医学专家提醒老年人，洗漱时有三项注意：

第一，起床后不要急于做事，要先适度活动腰部。

可在室内慢步走两圈，边走边甩臂，再前屈后伸及转动几下腰部，做几次下蹲起立。再用双拳或双手捶背、揉腰、拍腿几十下。这样，可改善机体由平卧变直立状态后，全身的血液循环与肢体张力，以适应洗漱、方便等事宜。这些活动也可到户外完成，同样能起到热身效应。

第二，洗漱时应先将膝关节微屈半蹲，接着向前弯腰，掂量一下腰部不痛不酸可以承受时，再开始刷牙、洗脸。

如洗漱期间感到腰酸骶痛，则要马上直腰伸腿休息一会儿。以腰骶不痛为前提，灵活掌握，随机应变，可在很大程度上减少腰骶关节的剪力和腰椎间盘承受的压力，避免腰痛发生或腰病复发。

第三，洗漱盆不宜太低。

宁可高一些，也不要过低。过低会使腰椎过度向前弯曲，导致腰骶部剪力与负荷过大，易引发或加重腰痛。

上面讲述的希望老年人可以实施起来，因为老年人的关节在晚年的时候还是很脆弱的，万一太用力，就会伤到，还有就是老年人洗浴和睡觉的时候最好是换个姿势。

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