老年人高血压的七种调理方式

1、控制能量的摄入

提倡吃复合糖类，如淀粉、玉米，少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，易引起血脂升高。

2、限制脂肪的摄入

尽量选择植物油，每人每天可摄入40克。食用海鱼，海鱼中有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还有较多亚油酸，增加血管弹性及通透性，但合并肾功能不全、痛风时要慎用。

3、限制盐的摄入

*摄入盐量越多血压水平就越高，日均摄盐每增加1克，平均血压上升2毫米汞柱，低压上升1.7毫米汞柱。世界卫生组织（WHO）建议每人每日<5克，包括味精、酱油、腌制品等。高血压早期或轻度高血压，单纯限盐就能使血压恢复正常，中度高血压患者限盐也是有益的，可增强降压药的效果，并使降压药的用量减少。

4、多吃蔬菜

多吃新鲜蔬菜、水果，每天吃新鲜蔬菜不少于400克，水果100～200克。此外多吃含钾、钙丰富而含钠低的食物，如土豆、茄子、海带、莴笋；含钙高的食品有牛奶、酸奶、虾皮。少吃肉汤等含氮浸出物，避免加重心、肝、肾的负担。

5、总量控制

总量控制，结构调整，少吃红肉，多吃白肉。

6、少吃外面的食物

到外面吃饭或者是吃外卖往往会比较油腻，在食用之前最好用清水涮一遍。医生还表示：如果午餐吃多了，晚上最好不吃或者吃点青菜粗粮类。周末也会经常选一天进行辟谷，或者就吃点菜，不吃饭。

7、运动是关键

生命在于运动，运动在于科学。可进行适当的有氧训练，如步行、慢跑、骑车、上楼梯、游泳、健身操、慢节奏交谊舞、太极拳、气功等。运动强度可根据实际情况调节。一般维持运动中能谈话而不气短。