老年人要怎么预防高血压

老年人要怎么预防高血压?高血压是常见的疾病，其实很多朋友都是潜在的高血压人群，如果生活中不注意小细节，那么就容易诱发高血压，今天小编就来给大家盘点预防高血压的方法。

一、合理膳食

参考中国营养学会建议，一是指每日1袋牛奶。我国成年人每日需摄钙800mg，但我国膳食普遍缺钙，一般每日摄入量为500mg左右。每袋牛奶237ml，含钙约280mg，且较易吸收，牛奶富含优质蛋白质，并有轻度降血胆固醇作用。 二是指每日250g左右碳水化合物，相当于主食300g，此量宜因人而异。可少至150g，多至500g。通过调控主食，可调控血糖、血脂及体重。 三是指每日3份高蛋白食品，这是健康的重要物质基础，不可忽视，也可增至4份。这样相当于每公斤体重蛋白质1～1.5g。每份高蛋白食品相当于以下任意一种：50g瘦肉、100g豆腐、一个大鸡蛋、25g黄豆、100g鱼虾或鸡鸭。

二、适量运动

一般中老年不提倡举重、角斗、百米赛这种无氧代谢运动，而以大肌群节律性运动为特征的有氧代谢运动如步行、慢跑、游泳、骑车、登楼、登山、球类、健身操等为好，各人随意选择。通常掌握“三、五、七”的运动是很安全的。

三、戒烟限酒

当吸烟量少于5支/日时，吸烟的相对危险度已很低，因此如吸烟者不能彻底戒烟，可劝其减少吸烟量至每日5支以下。酒与烟不同，酒对心血管有双向作用，已如上述。

四、心理平衡

许多研究表明：所有保健措施中，心理平衡是最关键的一项。保持良好的快乐心境几乎可以拮抗其他所有的内外不利因素。神经免疫学研究指出，良好的心境使机体免疫机能处于最佳状态，对抵抗病毒、细菌及肿瘤都至关重要。

这些人最好量量血压

健康成人每2年至少测量1次血压;

易患人群(血压高值、超 重或 肥 胖、高血压家族史、长期膳 食高盐、长期过量饮酒以及年龄≥55岁)要求每半年测量血压1次;

高血压患者如果血压不稳定，最好每天测量，取7天血压的平均值，去掉第一天血压值，后6天平均值作为参考值;

高血压患者如果血压稳定，可以每周测量一天的早晚血压;

初次血压轻、中度升高者，4周内再复测血压2次，均达到高血压诊断标准，则诊断为高血压。

以上为大家介绍了老年人要怎么预防高血压，高血压是一种常见的疾病，但是也是一种危害性很大的疾病，因此一定要尽早的预防，才能避免有其他的危险。