老年人如何有效远离高血压

在我们身边出现高血压的老年人也很多，在这种疾病出现时会造成他们头晕头痛，而且不敢吃一些东西，严重的危害到了老年人的生活，所以，大家需要注意这种疾病的发作，并且在日常生活中，大家需要注意预防方法，首先老年人需要保持好的心态，那么老年人如何有效预防高血压？

老人应如何预防高血压

(1)首先要保持一个愉悦的心情，尽量避免情绪大起大伏。在生活中一定要保证一个正常生活价值观，用一个平和的心态对待所有的食物。生活中的大喜大悲都是造成神经敏感的一个重要原因，这也会导致我们的外周血管阻力增加，长期如此，还会很严重的影响到我们的正常生活。

特别是对于老人有血压高的人，更加应该注意。切忌遇到凡事都冷静的对待，要学会一个疏解烦心事的方法。老年时常会感到孤独，我们一定要多于同龄人多交流，也可以给老人多报几个学习班。对于;老人们的生活，我们也要注意不能过于较真，只要老人们高兴就好。

(2)对于老人们来说生活规律不再是一件困难的事情。其实，有规律的生活对我们老人预防高血压病非常重要。老人们不仅要做到老一结合，还应该每天坚持参加一些体育活动。在饮食上也要注意一些细节的问题，尽量的不要饮浓茶、不吸烟、不饮酒，在生活中戒掉这些不良的生活习惯，是老人们健康生长的有利因素。

(3)合理饮食，避免肥胖，降低患三高的几率。老人们的饮食应以补充足够营养为标准，而又不致肥胖为准则。我们在生活中也要注意避免过量进食，饮食业最好多以清淡为主，尽量少吃油腻和较咸的食物。最佳的烹饪方式也最好选用健康的蒸、煮等，也要少吃油炸、烧烤的食物。我们还应该注意钙质的摄入，含钙的钙丰富的食物如：牛奶、虾皮、萝卜、蜂蜜等，这些食物具有降低血压之功效。对于肥胖的老年人来说，除了饮食节制之外必要的锻炼也是必不可少。

(4)老人们也要适当的参加体育锻炼，可以舒筋活络、畅通气血，对预防高血压病有一定的作用。根据每个老人不同的体质，一定要选择适合自己的运动，快步走、慢跑、打太极拳、练剑、游泳、打乒乓球等都是适合老人的运动。对于老人运动一定不能逞强，要持之以恒，慢慢训练才有很好的效果。

(5)我们还可以培养老人的音乐细胞，因为常听音乐可以帮助老人们心情舒畅、大脑得到很好的放松，我们给老人选择音乐的时候，一定要选择比较轻缓的音乐。听音乐还是预防发生高血压病的一大能手。

预防这种疾病并不难，老年人除了合理饮食之外，更应该注意合理的进行运动，平时大家也要注意饮食，要注意规律的生活方式，平时大家也要注意多休息，这样才更有利于疾病的防御，综合提高身体素质，对老年人的身体更有利，全面进行保健，平时大家需要注意合理的进行自我调节。