3种运动控制血压能用上

大家知道如果老年朋友们能够适量的运动不止能提升体质，还能治疗和预防很多疾病，对于身患高血压的老年人来说，如果能利用下面的三种运动方法，对于降压和控制血压也会有不错的作用。

(1)快步走。专家建议，高血压患者以有氧运动为主，比如走路、慢跑、游泳、爬山、跳舞、骑车等。

其中走路是高血压患者适宜的一种锻炼方式。值得提醒的是，慢悠悠的散步，运动量达不到控制血压的要求，因此，走路还是要以快步走为主。

(2)举哑铃练肌肉。举哑铃等力量训练不仅能增加肌肉力量和肌耐力，提高运动效率，减少肌肉损害，还可以降低收缩压2%-3%。

(3)柔韧太极舒缓压力。柔韧性练习就是结合了低强度有氧与伸展性练习，比如太极拳、瑜伽、普拉提等，这些运动的强度不大，但是可以提高肌肉和韧带的柔韧性，降低运动的创伤危险，更重要的是，这些练习有助于舒缓心理压力，对高血压人群格外有益。

小编提醒：患有轻度高血压的朋友通常可以通过科学的运动以及日常饮食的调整就能得到很好的控制，不过患有中、重度高血压的朋友们需要服用药物的同时适量的运动才能更好的控制病情。