老年人日常如何预防血压升高

高血压作为老年人常发的一种疾病，已经严重危害了老年人的健康生活，高血压一旦发生以后，将会时刻危害患者的健康，而且高血压会给患者带来很大痛苦，让老年患者生活受到种种限制，也让老年人的子女受到一定的影响，因此，做好高血压的预防，让我们的生活远离高血压，对于我们每个人来讲，都是有着重要意义的。那么怎么预防高血压呢?

减轻精神压力，保持平衡心理：

易怒、紧张、情绪不稳等都是使血压升高的诱因。所以，当遇事，要保持乐观的心态，对待生活采取积极向上的态度;宽容待己，友善待人，与家人、同事、亲友、领导和睦相处，助于维持血压稳定。

合理膳食：

预防高血压应注意合理膳食，减少脂肪摄入，保持以植物油为主的食用油，减少含饱和脂肪较多的肥肉或肉类食品。减少钠盐摄入，每人每日食盐量以不超过6g为宜;补充钙和钾盐，每人每日吃新鲜蔬菜400-500克，喝牛奶500ml，可以补充钾1000mg和钙400mg。

增强体育运动：

有氧运动同减肥一样，可以降低血压，如慢跑、太极拳、散步、骑自行车和游泳都是有氧运动。一般每周运动3-5次，每次持续时间20-60分钟。但是，运动量要因人而异。

戒烟酒：

长期大量吸烟，会促进大动脉粥样硬化，导致高血压。高浓度的酒精，也会导致动脉硬化，加重高血压。所以为了避免高血压，应该做到不吸烟，不饮酒。

控制体重：

减少食物中，含热量多的成分如精制糖、脂肪、糕点等，适当控制主食的进食量，多进食蔬菜和水果等高纤维食物。有高血压危险倾向的人，要控制及减轻体重。

以上就是怎么预防高血压的全部介绍了，希望这些会对大家有所帮助。提醒大家一旦患有高血压，一定要及时治疗，治疗高血压要有耐心，不可半途而废，一定要坚持治疗。