老人需培养良好睡眠 午睡别过长

质量高的睡眠对于老年人来说是很重要的，良好的睡眠不仅有利于身体健康，还可以帮助老年人提高自身的免疫力，但是随着年纪的增长，很多的老年人的睡眠质量就会下降，那么老人睡眠需要注意哪些方面呢？

1.午睡时间不要过长，午睡对每个人来说都很必要，尤其是老年人更有利于身体健康，但是午睡也不要睡的时间过长，以半小时至1小时为宜，睡眠时间过长并不有利于解除困倦，反而可能会使人越睡越疲乏，而且还可能会影响晚上的睡眠，导致晚上失眠。午睡时间选择在饭前要比饭后更有利于*疲乏的解除。

2.睡眠有利于身体健康，但也并不是多多益善，对于老年人来说，睡眠时间过长反而会加重血管的硬化，使老年人发生心脑血管疾病的可能性增加。而且在睡眠时血流速度慢，容易发生血栓。因此老年人的一天的睡眠时间最好不要超过10个小时。

3.不要睡回笼觉，有些老年人晨练之后，感到有些疲劳，于是回来接着睡，这种习惯很不利于老人的健康，首先不利于晨练时肌肉产生的乳酸的清除，使人更加感到疲乏困倦，四肢无力，其次这也不利于老年人心肺功能的恢复。

4.不要坐在椅子或者沙发上睡觉，坐着睡觉醒来会使人感到头晕、耳鸣、腿软、视物模糊及面色苍白等，是因为饭后血液流向胃肠道比较多，而造成脑部血流量减少。

良好的睡眠对于老年人的重要性是很大的，老年人可以适当的通过一些物理疗法，让自己的睡眠质量大大的提高，但是一旦失眠是不能食用安眠药的。

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