五个方法显著改善老年人睡眠质量

在生活中，很多人都有这样的感受，随着年龄一年一年地增加，睡眠质量越来越差。特别是对于老年人来说，更是不容易睡着，并且睡觉时稍有响动就醒了。很多人误以为睡眠不好是老年人机体衰老的一种正常表现，其实，老年人如果长期睡眠不好，对身体是有很大伤害的。下面，我们就一起看看老年人保持良好睡眠的方法吧!

(1)保证适当的活动或运动：

白天积极参与各种有益的社会活动、坚持适当的户外运动或体育锻炼，将有助于入睡、改善睡眠质量。

(2)选择舒适的睡眠用品：

在选择睡眠用品时，应注意：床不宜过窄、床垫不宜过硬或过软；枕头高低适度，被褥轻软、透气。

(3)调整卧室环境：

卧室的环境不仅会影响老年人入睡，还会影响睡眠质量。因此，睡前应注意调整好卧室的温度、湿度，将灯光调至柔和、暗淡，尽量停止各种噪音的干扰。

(4)做好睡前准备工作：

睡前应保持情绪稳定，不宜进行剧烈活动、观看或阅读兴奋或紧张的电视节目及书籍、饮用兴奋性饮料；晚餐应在睡前两小时完成，晚餐应清淡，不宜过饱，睡前不再进食；还可以在睡前用热水泡脚，以促进睡眠。

(5)采取适当的睡眠姿势：

良好的睡眠姿势可改善睡眠的质量。选择睡眠姿势时，以自然、舒适、放松为原则；最佳睡眠姿势为右侧卧位，可避免心脏受压，又利于血液循环。

除了以上方法外，老年朋友在日常生活中，还可以适量参加一些体育运动，锻炼锻炼身体，同样也可以对睡眠有帮助。但是切记要适时适量运动，不要过度或者太早太晚运动。如果老年人通过以上的方法调养睡眠还是没有帮助，睡眠依旧很困难时，建议到医院检查治疗为好。

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