治疗乳腺增生的食疗小方法

　　乳腺增生是女性常见病之一，特别是那些处于更年期的女性更容易发病。而饮食对于乳腺增生的治疗与预防也有重要影响。接下来，将介绍一些治疗乳腺增生的食疗小方法。

　　一、饮食纤维素的摄入

　　大量饮食纤维素可减少女性体内雌激素的含量，从而有助于预防和治疗乳腺增生。纤维素可以通过饮用水果蔬菜汁、吃水果、蔬菜、全谷类等方式摄入。研究发现，每天摄入25-30克的纤维素可以使乳腺增生的发病率降低50%。

　　二、富含维生素E的食品

　　维生素E是一种抗氧化剂，能够防止体内的自由基伤害细胞。食物中富含维生素E的有花生、菠菜、小麦胚芽等。每日建议摄入15毫克的维生素E。

　　三、富含ω-3脂肪酸的饮食

　　ω-3脂肪酸是一种对于乳腺健康有益的脂肪酸。一些研究表明，每日摄入2克以上的ω-3脂肪酸可以降低乳腺增生的发生率。可以摄入鱼类、亚麻籽等含有ω-3脂肪酸的食品。

　　四、减少饮酒和咖啡的摄入

　　过度饮酒和咖啡的摄入会提高乳腺癌的风险，因此建议女性控制自己的饮酒习惯和咖啡饮用。

　　五、少吃高脂肪食品

　　高脂肪的食品会导致女性体内雌激素的含量升高，从而增加患乳腺增生或乳腺癌的风险。建议减少肉、蛋、奶等高脂肪食品的摄入。

　　总之，良好的饮食习惯可以预防和治疗乳腺增生。女性应该保持健康的饮食习惯，多吃水果蔬菜、富含纤维素、维生素E、ω-3脂肪酸的食品，同时减少饮酒和咖啡的摄入，少吃高脂肪食品。