预防乳腺增生的方法有哪些

　　乳腺增生是一种常见的女性乳腺疾病，其发病率随着生活方式的改变和环境的污染逐年增高，给女性带来了很多不便和烦恼。所以，预防乳腺增生有着重要的意义。本文就从生活方式，饮食习惯，运动情况等几个方面为您简单概括一下预防乳腺增生的方法。

　　1. 调节生活方式：保持心情舒畅，避免过度紧张、疲劳、睡眠不足等不良生活方式的影响。保持稳定的情感和良好的生活习惯对经期及卵巢功能的影响也是及其正面的。

　　2. 注意膳食结构：不油腻，吃得平衡，多食蔬菜，水果，粗粮，少食用过量的咖啡，酒及饮料。饮食中含有丰富的蛋白质和微量元素对保持健康的乳腺有着重要作用。

　　3. 增加体育锻炼：适时地进行身体适应性的体育锻炼，如慢跑，散步，爬楼梯等有氧运动，对身体健康有积极效果。可以改善血液循环，以达到维持乳腺健康的目的。

　　4. 保持适当体重：过多的体重及脂肪会导致雌激素的积累因而引起的乳腺增生问题和恶变。保持健康的BMI指数有助于保持健康的乳腺。

　　5. 避免口服避孕药：荷尔蒙对乳腺有很强的作用，长期使用口服避孕药会导致荷尔蒙失调，从而增加乳腺增生的风险

　　综上所述，乳腺增生可以通过良好的生活方式和饮食习惯、适当的体育锻炼、保持健康的体重等多个方面进行预防。在预防乳腺增生的同时，女性应该定期体检及乳腺X光照相排除异常。由于乳腺增生是一种生理性的理论性疾病，因此我们一般不用药物进行治疗。健康的生活方式才是最为重要的。