如何才能有效预防子宫内膜异位症

子宫内膜异位症在出现之后，会造成身体疼痛，腰部酸痛，危害后果很多，因此大家需要注意这种疾病的出现，而且在日常生活当中，要注意自我保健，以免导致更多困扰，影响到身体健康，那么，如何才能有效预防子宫内膜异位症？

积极乐观

根据哈佛大学研究，乐观主义可以导引更好的健康。努力扭转负面悲观的想法，积极乐观将使你在每一天面对子宫内膜异位症的挑战时更有希望与信心，也更能够改善你的生活与生命。

多运动

研究者也发现身体的活动能够减轻压力和促使体内释放 endorphins（内生性吗啡），它是一种天然的镇痛剂。当你有能力可以活动时应尽量利用这个好处。若是你无法从事较活泼活动时，可试试更简单的方式，比如散散步，刚开始可用较慢的速度，适应后再逐渐加快速度， 后来你将会感到比以前过的更好。

注意饮食

在来月经之前和月经期间尽量避免咖啡因、 酒精、糖类、红肉、油炸食品和小麦制品，在食物中可增加富含 “奥米加3-酯纺酸”的物质，例如鲑鱼、青鱼和含亚麻油酸的制品。

放轻松

尽量在一天之中挪出几分钟出来尝试放轻松。例如戴上耳机上聆听轻松简单的音乐，或是练习深呼吸也可帮助平稳身体状况。

充足的睡眠

睡眠不足会导致荷尔蒙和代谢的异常变化、发炎和疼痛的增加。如果你的睡觉有问题，可试试诱导睡眠疗法，一杯甘菊茶或者在你的枕头上喷一点淡熏衣草精油。在白天尽量待在外面也能够导引夜间更好的睡眠。如果失眠很严重应寻求医生的帮忙。

具体要考虑如下几个因素：

1.囊肿大小。

囊肿直径与内异症恶变风险、破裂、术中正常卵巢组织破坏等密切相关。另外，囊肿大小也是影响患者心理状态的疾病因素中，最重要的指标。因此，无论是医生还是病人，囊肿的直径仍然是目前决定处理方案的最主要因素。对于直径大于5cm的巧克力囊肿，应该手术治疗，对于小于3cm的，一般可以随诊观察。而对于介于两者之间者，则要结合患者年龄、生育状况及心理状态综合考虑。

2.年龄。

年龄越大，巧囊恶变风险越大。同时，高龄患者大多已完成生育，对卵巢功能关注程度往往较弱。因此，对大于45岁患者，多考虑手术治疗。

3.生育状况。

生育状况包括两方面，一是有无再生育要求，二是有无多年不孕史。较大巧囊影响输卵管功能，也可能影响排卵，同时妊娠期间也容易破裂，因此，对较大巧囊，可在计划妊娠前先手术处理。多年不孕者，巧囊的恶变风险增多，对有不孕史者也要多选择手术治疗。

4.患者心理状况。

不同的人格特质，不同的教育背景、社会经济地位等，都会影响患者对自身疾病的看法和对医疗行为要求，医疗方案的选择必须与患者充分沟通，并考虑患者的心理状况。

5.是否复发。

对于复发的巧囊，由于已经有明确的诊断，且术后再次复发的可能性极大，要慎重选择手术治疗。

希望大家注意子宫的变化，而且要注意调理方法，并且在日常生活中，需要注意自我保健，一旦出现这种疾病时，会有很多的困扰，平时大家需要注意这种疾病的发生，避免造成更多的不利影响，平时大家也要注意自己的身体简单方式。