儿童肥胖的饮食有哪些

随着人们生活水平的提高，有很多的父母都十分惯养孩子，导致很多孩子就出现了肥胖症，肥胖症的出现给儿童以身体和心理的影响是很大的。出现这种疾病以后，父母们一定要严格控制孩子的饮食，避免这种疾病的恶化。儿童肥胖的饮食有哪些呢!

平时儿童肥胖的标准，注意平时的饮食习惯。那么，儿童平时的饮食要注意什么?

1、膳食原则：1-2岁儿童每日需要能量1000千卡左右、蛋白质35克，2-3岁儿童需要能量1200千卡左右，蛋白质40克，脂肪占35%左右(千万不可缺少必须脂肪酸，尤其是DHA，对婴幼儿神经系统的发育和成熟作用非常重要)，碳水化合物占50%左右。要注意钙铁锌碘的充足，维生素要保证维生素AD的充足和其他维生素的供给。值得注意的是：母乳喂养的儿童一般不宜缺乏钙，但母乳中铁含量较低，应从膳食中补充，维生素AD虽然对生长发育很重要，但是长期过量食用会引起中毒。

2、膳食安排：每日三顿正餐、2-3次加餐。早餐宜安排一定量碳水化合物和蛋白质的食物，提供1日能量和营养素的25%，午餐应品种丰富并富含营养，提供一日能量和营养素的30-35%，晚餐应以富含营养又易消化吸收的食物为主，如肉类中可以选择鸡肉、猪肝、清蒸鱼等易消化的食物，晚餐占每日营养素的25-30%。另加餐占15-20%。但要注意的是：晚饭后除牛奶外应逐渐养成不再进食的良好习惯，尤其是睡前忌食甜食。每日奶制品不应少于350ml，每周至少进食1次动物肝、动物血、2次鱼(包含1次海产品)，以满足幼儿对维生素A、铁、锌、碘的需要。

3、具体饮食内容：

早上7：00左右：主食30-50克(发面蒸食、面包、面条、软饭、粥均可)，鸡蛋1个，坚果20克(约2个核桃的量，可磨碎制成泥糊状，以免呛入气管)。

上午9：30：水果100克(约半个苹果的量，可去皮切小块)。

中午11：30左右：主食40-50克，蔬菜150克、瘦肉30-50克，豆制品少许。

下午15：00：酸奶1杯或配方奶粉或母乳喂养。

晚18：00左右：主食30-50克，蔬菜150克，易消化肉类30-50克。

晚20：00：半袋或1袋奶。可选择牛奶、配方奶粉或母乳喂养。

注：肠胃较为敏感的儿童，在喝奶制品前可食用一片苏打饼干或者半片面包或少许馒头。

4、合理烹调方式：

幼儿主食以软饭、麦糊、面条、馒头、面包、饺子、馄饨等交替食用;蔬菜应切碎煮烂，瘦肉宜制成肉泥或肉末，易为咀嚼、吞咽和消化;硬果及种子类食物，如花生、黄豆等应磨碎制成泥糊状，以免呛入气管。幼儿食物烹调宜采用蒸煮等，不宜添加味精等调味品，以原汁原味最好。

儿童肥胖症在现代社会这种常见的疾病，大多数都是盈余营养过剩或者营养片时所造成的，所以父母们在平时一定要合理控制孩子的饮食习惯，和孩子的营养均衡，避免出现儿童肥胖症。不要让孩子吃一些垃圾食品，要让孩子多锻炼，加强自己的，身体免疫力。