电脑族护眼必补的3种维生素

现在生活中，长期使用电脑的朋友并不少，虽然电脑给我们的生活带来便利，但是，却给我们的健康带来隐患，为了避免疾病找上门，长期对着电脑的朋友一定要在饮食中注意下面的事情，多多补充维生素对眼睛有着极大的好处，今天就为大家盘点电脑族必备的3种维生素。

很多男人都喜欢玩电脑，电脑游戏更是他们乐不思蜀，然而长时间的与电脑为伴，电脑辐射对*的伤害也是很大的，经常用电脑的男人一定要多学点保健常识，为自己的健康保驾护航，常用电脑要补的营养元素也是很多的。

常用电脑要补的营养很多，只有不从身体流失的营养物质，才能维持健康的身体机能，小编给大家列举了一些很重要的营养元素如下。

1.维生素A

它能构成视网膜表面的感光物质，夜盲症就是缺乏维生素A引起的。台湾马偕医院台北院区营养课课长赵强指出，长时间盯着计算机屏幕，会大量消耗维生素A。最常见富含维生素A的食物是动物内脏，但其含胆固醇较高，不适合大量食用。建议可以吃含β胡萝卜素多的食物，比如胡萝卜、菠菜等绿黄蔬菜，黄色水果、蛋类、乳制品等，因为β胡萝卜素在体内平均有1/6会转化成维生素A。不过，维生素A、β胡萝卜素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳，所以最好入菜或饭后吃。

2.类胡萝卜素

常用电脑要补的营养除了β胡萝卜素外，类胡萝卜素家族的其他成员，比如叶黄素、玉米黄素，对眼睛健康的贡献也不可忽视。类胡萝卜素的来源，包括深黄、深绿和红色蔬果，如南瓜、青辣椒、西红柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等。叶黄素跟玉米黄素可在深绿色多叶蔬菜中找到，如菠菜、芥兰、芥菜、西洋芹等。

3.B族维生素

它关系着视神经的健康，也有保护角膜的作用。缺乏B族维生素，容易发生神经病变、神经炎，眼睛易畏光、视力模糊、流泪等。糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物，还有肝脏、瘦肉、酵母、牛奶、豆类、绿色蔬菜等，都富含B族维生素素。

经常上网聊天的单身男人很多，经常打游戏的男人也很多，经常在网上工作的人也很难多，不管大家做什么，都离不开电脑，常用电脑要补的营养就是需要大家关注的事情，当然，注意休息，合理安排自己的工作时间也是很重要的。