男性健美饮食方案 补充优质蛋白原料

健美身材是每个男人的追求，但是没有科学健康的营养补充，可能到最后也无法美起来。以下是健身需要注意的营养补充，希望对大家有所帮助。

1、补充足够的热能

*在维持生命和各种活动时，均需要消耗一定的热能。健美训练更离不开能量的供给。肌肉收缩的动力来源于能量，健美训练时，*内尤其是骨骼肌肉消耗的能量大大增加。肌肉的生长更是需要摄入充足的热量，因为每增加0.45公斤(约1磅)的肌肉，身体大约需要2500千卡的热量。为了促进肌肉生长，热量摄入必须达到50千卡/kg体重/天以上。以70公斤的男性为例，总热量应该达到3500千卡/天，才能满足肌肉增长所需的足够热量。