应对更年期巧用窍门，怎样不烦躁，睡得好！

岁月终究是如水流逝，时光不饶人，一个女人转眼间就会四十多岁，身体发生各种变化!与“更年期”有关的话题似乎总是感觉不太友好!比如：没事就发脾气，你是不是更年期了?

“更年期”已经变成了一个形容词“无理取闹”、“讨人厌”的标签;从而掩盖了更年期潜在的疾病风险和情感需求!

正处于更年期的女性，绝大部分都会感觉很痛苦和崩溃，然而身边的家人和朋友只是感觉到害怕和无奈，脾气总是常常让人捉摸不透，就像晴天霹雳一样说来就来。有时候也会郁郁寡欢，闷闷不乐。

一、更年期综合征的相关症状

1.情绪变化

这个阶段的女性，会变得没有耐心、易烦躁、焦虑。由于情绪变化最容易被周围人感知，所以大家也最重视。

2.潮热、多汗

潮热和出汗是更年期最典型的症状。在外界环境并不热时，患者会突然出现前胸、面部红热，接着大汗淋漓，严重的可能一天发生几十次，晚上会更严重。

3.失眠多梦、心悸

虽然在其他时间也可能失眠，但在更年期可能最严重。此外，更年期女性会出现心血管系统的情况，比如会表现为心悸，出现室性早博、胸闷

4.月经不调

更年期会出现月经间隔变长、月经不规律、停经等月经紊乱表现。此外，更年期还会让女性出现萎缩性阴道炎，阴道干、疼，会影响性生活。

二、应对更年期的方法

1.自我调节

尽量保持愉悦的心情、良好的社交关系。多出去走走，约几个朋友小聚，或者找一些志趣相投的人参加兴趣班或进行体育锻炼，在运动和朋友的陪伴中忘掉烦恼。

2.症状严重的患者一定要去医院就诊

如果是情况严重，一般不建议忍着，一定要到正规医院进行检查，规范的治疗;不仅能迅速控制缓解更年期的症状，还可以有效的预防与之相关的老年病。

3.保持作息规律

在作息方面安排要有张有弛，每天至少保证睡眠7-8个小时，晚上最好是在11点前睡觉，因为充足的睡眠不仅可以消除疲劳，调整情绪，还能增强免疫力同时提高对疾病的抵抗力。

4.适量的运动

多参加一些文体活动，适当的运动，防止钙质的流失，适当的补充钙剂等!