健身强体 一定要避免3大误区

日常生活中，我们经常发现不管是在公园还是在比较空旷的广场，经常会有老年的身影存在，有打太极的、有慢跑的、还有跳舞的，不仅是他们老年任何闲暇，更多的是他们想要增强体质，活得更长寿一些。这样做虽然好，但是方法不对对老年人的身体健康还会有一些反效果的。对此，专家指出老年人健身强体，一定要避免3大误区。

误区一：晨练。

很多人认为早晨空气好，适合锻炼。其实，太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，空气质量较差，所以晨练应安排在太阳出来后一小时，并且，不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方晨练，因为聚集有大量的二氧化碳，无益健康。其次，有雾的天气不宜晨练，因雾中含许多有害物质。第三，空腹晨练易造成低血糖。另外，早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，早晨6时至中午12时心血管病发病最高，尽量选择下午或晚上活动为妥。

误区二：饭后散步。

不少老人把“饭后百步走，活到九十九”这句古话当作健身格言，其实，饭后百步走并不科学。从近代医学观点看，吃饭特别是吃饱饭时，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应该避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼。

误区三：别人做什么活动都争相去学。

这种习惯很不好。老年人应该根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好，选择合适的运动项目和运动量，循序渐进，持之以恒，否则会弄巧成拙。

另外，老年人需要保证充足的睡眠，注意饮食和营养，保证全面充足的维生素和矿物质摄入，才能让运动达到应有的效果。

关于老年人健身误区，希望大家都能够时刻谨记，一定不要盲目进行，另外在进行运动健身的同时，老年人还应该注意减小运动的强度并做好关节保护措施，以免摔倒对身体造成一些不必要的伤害，另外健身过后大家还应该注意身体营养的补充也是很有必要的。