如何能有效预防痔疮的出现

对于痔疮，这样的疾病的出现，往往人们都是非常困扰的，因为我们知道痔疮的出现会让我们经常性的出现坐立难安的现象发生，因此对于生活当中预防痔疮的方法一定要重视起来，那么如何能够帮助我们有效预防痔疮的出现呢！

如何避免痔疮？送你一份24小时“防痔”指南！

6：30

起床后一杯清水

水是促进肠道蠕动帮助排便的。所以，不仅起床后应该喝一杯清水，每天也要保证充足的水分摄入。

然后，揉揉肚子！顺时针按摩小腹，5分钟左右，促进肠道蠕动，帮助排便。

7：00

蹲马桶，别超过5分钟

起床后，我们的大脑会发布“起立反射”信号，这时便会产生想排便的念头。这时千万不要因为时间紧或这样那样的原因而憋着。

另外，蹲马桶的时候不要玩手机！不要看报纸！时间不要超过5分钟。

10：00

奖励自己一个水果

多吃含纤维的食物有助于预防便秘，苹果、梨、西瓜、香蕉都是不错的选择。

12：00

蔬菜配粗粮，一天都顺畅

蔬菜中也有很多富含纤维素的，比如甜菜、西蓝花、甘蓝科蔬菜、胡萝卜、绿豆、菠菜、芹菜、茭白等。全麦、麦麸等谷类食物也是不错的选择。清淡饮食，少吃过于油腻或熏、煎类食品。

24小时“防痔”指南

15：00

稍事运动有帮助

长时间坐着不动、站立或蹲着，都是患上痔疮的主要原因。要提醒大家，不要连续几个小时保持同样的姿势。建议每小时至少活动一下，3—5分钟就行。

18：00

回家途中：悄悄做做提肛操

不论是挤地铁还是坐公交，你都可以利用零星时间做做提肛动作。提肛动作怎么做？有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50—100次，建议每日2—3遍效果最佳。

19：00

晚饭不喝酒少辛辣

辛辣刺激性的食物，如榨菜、辣椒、辣酱、生姜、大葱、蒜头、茴香等容易造成痔疮发作。平时可以少吃一些。最好不要饮酒。

21：00

睡前温水坐浴

温水能促进括约肌处的血液循环，还能止痛、止痒。每天临睡前用温水清洗臀部并坐浴10分钟，是既卫生又有效的好办法。

22：30

保障睡眠不熬夜

调查显示，夜猫子一族是患痔疮和便秘的主力人群。身体经过一天的劳作，到了晚上进入休息调整状态；肠道也正好利用这段时间进行润滑工作，吸收营养，排出废物，这样第二天才能顺利排便

预防痔疮的方法相对来讲还是比较多的，但是在预防的过程当中，首先我们的饮食尽量的不要吃一些刺激性比较强的食物，并且每天尽量的一定要多喝水，这样的情况下才能够预防痔疮疾病的出现，以免影响到我们的身体健康！