不能让骨头太疲劳

疲劳性骨折最早的提法是在军队里，被人们称为“行军性骨折”。而最近几年来由于休闲和竞技运动人员增加，这个以往只发生在新兵身上的疲劳性骨折也普遍地在一般人及运动员身上出现。

疲劳性骨折或称应力性骨折，主要是指连续大强度使用身体某个部位，导致骨骼在长期反复的操作下无法承受猛烈的压力，而引起骨骼部分或完全断裂的现象。它是骨骼疲劳衰弱的一种情形，在这种没有得到充分休息的情形下，如果突然受到外力的撞击，即使这种力量没有达到引起骨折的程度，也很有可能导致骨折。

两个因素致骨折

引起疲劳性骨折的原因主要有两个：一个是肌肉力量太大，撕裂了骨头;一个是因为对骨头不断重复的刺激而造成的。前者可能是肌肉太发达，或是肌肉骨骼系统协调出了问题;后者则可能是反复运动或过度训练，骨头承受不了压力，而且没有适度的休息来恢复，因此造成了结构性的小裂痕。

大部分疲劳性骨折的发生部位是在承受身体重量的骨骼上，如下肢骨骼，但这并不表示其他地方就不会有疲劳性骨折，通常最易发生疲劳性骨折的是胫骨、跗骨、跖骨。不同的运动常见的疲劳性骨折的部位也不同，但一般来说，较易发生疲劳性骨折的运动还是篮球、足球、长跑以及骨质疏松的老年人。

骨骼边愈合边断裂，康复难

俗话说，伤筋动骨一百天。一般外力撞击下的骨折100天基本可以痊愈，而疲劳性骨折如果不配合治疗，有时一两年都难已康复。应力性骨折有个显著的特点，就是骨骼会边愈合边断裂。

我们曾经诊治过这样一名疲劳性骨折运动员，他的走路、慢跑等日常生活看上去与正常人无异，但如果投入到训练比赛中，不但达不到好的状态，还经常反复发作。此时，应减少对骨膜的刺激，防止骨膜硬化、坏死。

掌握运动量是关键

老年朋友在锻炼时要根据自己的体质掌握好运动量和运动要领，充分做好准备活动;注意锻炼方法，循序渐进，不能硬来。一般人从事高难度运动前最好接受运动医疗咨询，学习一些运动生理卫生常识;准备好运动时穿着的服装，穿弹性运动鞋，避免在过硬场地进行跑跳运动;饮食上注意营养丰富，均衡全面，适当补充维生素d和钙;如出现疼痛，要暂停运动，适当休息，避免长时间站立、负重奔跑。