记住五要素让你越跑越轻松

在日常生活当中，很多的人都会喜欢健身，但是，平时生活当中，大家不要盲目的健身，容易造成自身健康受到影响，平时生活当中，大家需要注意白领的身体变化，全面的进行护理身体，而且要注意一些运动方法，那么，让你越跑越轻松的5个要素。

记住五要素让你越跑越轻松

要素一：落地缓冲

如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。

要素二：摆臂

摆臂是在跑不过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合*运动的韵律。摆臂时，只要记住前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。

要素三:抬头挺胸

跑步是保持抬头挺胸有助于改善*的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，*在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。

要素四：呼吸

跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

要素五：心率

慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：(220-年龄)×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。

大家需要注意的是，平时需要全面的进行调理身体，而且要注意护理事项，有效地进行诊断，调整自己的呼吸，避免造成自身健康受到影响，而且要注意锻炼方法，有效地进行诊断，以免造成更多危害，并且要注意护理事项，避免造成腿抽筋，大家需要注意全面的进行锻炼身体，有效地进行保健。