推荐3款运动 轻松拥有好身材

现在的人对美的要求越来越高。女人希望自己拥有性感的身材，男人则希望变成拥有8块腹肌的“型男”。那么，究竟怎样才能拥有完美身材呢?今天小编为大家推荐3款运动。每天动一动，让身体的能量动起来。

用短短的十分钟，让你的能量运动起来，锻炼你的主要肌肉组织，并且燃烧掉大约100卡路里的热量。

而你自己所需要的全部，仅仅是一对5千克的哑铃，和一点点的动力。

1. Burpee运动(目标屁股，大腿，腹部，核心部位，小腿，消耗热量)

a. 从俯卧撑姿势开始，让腿部要比肩略宽。从这一姿势开始，突然向上跳离地面，在落下的瞬间，弯曲膝盖，绷紧腹部。

b. 再次降低臀部的高度，把你的双手放在你双脚外面的位置，然后突然跳起，回到开始的俯卧撑姿势，并且不间地断重复一分钟。

2. 侧滑(目标腿，大腿内侧和外侧，核心部位，消耗热量)

“就像你看到篮球运动员做训练一样，这一运动是我最大的秘密之一”Conrad说道。

它会对身体的整个下半部分起作用，同时还有你后背的下半部分和你的每一寸手臂。双腿分开，宽于肩部，臀部向下到蹲姿。用右手按压右面的脚趾。

保持这种半蹲的姿势，向一侧横移三大步，然后触摸左面的脚趾。返回并重复一分钟。

3. 举哑铃(锻炼手臂和肩部)

a. 站立，双手各举一个哑铃。首先，手握哑铃，手臂伸直，向身体外侧举起，直到齐胸位置，重复十次。

b. 接下来，手臂伸直，向身体前侧举起，直到齐胸位置，重复十次。

c. 接下来，向上举过头顶，向下到齐胸位置，做十次。一组等同于，在一分钟之内做十次水平移动，十次向前移动和十次向上移动。

按照这一顺序把这些项目重复三次，然后，躺到地板上，做足一分钟的仰卧起坐——这样你在一段时间以后就会看到结果了。

小编总结，好身材不是一朝一夕就有的，需要长期的坚持。正在为身材发愁的人们，不妨试试上面的3款运动，帮你轻松拥有魔鬼身材。