5快3良法教你衡量健康状况

健康这个话题，在当代被许多人反复挂在嘴边。那么到底怎样才是健康呢?我们要怎样才知道自己是否健康呢?除了去医院做做检查外，还有另一种能帮我们快速辨别我们身体健康状况的方法。这就是“五快三良”法。

曾有人用“五快三良”的标准来衡量一个人身心的健康状况。“五快”指的是：食得快、睡得快、便得快、说得快、走得快;“三良”指的是：良好的个性、处世能力、人际关系。

“五快”能在很大程度上反映一个人大脑、四肢、免疫、消化等功能，“三良”则考查的是心理健康，两者若能达标，说明身心健康。每个“快”都有一定的具体标准，大家应努力做到以下几点。

便得快：大便时间3~10分钟。小便、大便与一个人的排毒能力有关，如果速度不够快，毒素就可能积攒在体内。沈雁英说，一般来讲，每次大便时间3~10分钟属正常，老年人可适当长些。有大小便障碍的人，结肠癌几率较高。

建议：每天早起喝一杯水，养成晨起定时排便的规律;多吃富含膳食纤维的蔬菜水果，每天保证6~8杯水。需要提醒的是，有心脑血管疾病的中老年人，排大便切忌求快，用力过猛，这很可能诱发心梗等突发情况，甚至出现生命危险。

睡得快：躺下15分钟即入睡。大文豪莎士比亚说，人生第一道美餐就是睡眠，但很多人对此“胃口不佳”。沈雁英说，好睡眠有4个标准：躺下15分钟就睡着、睡时不被噩梦惊醒、起夜不超过两次、第二天醒后精神焕发。睡得“快又好”说明中枢神经系统的兴奋、抑制功能正常，且是*免疫力的保证。

建议：做到“二要三不要”，即要适应*生物钟，按时睡觉，要心情宁静少吵架;不要晚饭吃得太多太晚，不要睡前两小时剧烈运动，不要睡前喝咖啡、茶。此外，睡前散步、听音乐等也有助睡眠。

走得快：一次步行400米。科学发现，一次能步行约400米的老人，身体更健康，且走路速度越快，寿命越长。走路能反映关节、韧带、肌肉等健康与否，还与大脑功能有一定关系。走路时左右摇晃，无法走成直线;没走多远就腿疼，都说明健康不达标。走得快具体指行动自如、身体敏捷、反应迅速，说明躯体和四肢状况良好。