男人训练腹肌的四个要素

男人的六块腹肌是最吸引女性的身体部位，这可不是生来就有的恩赐，也要付出体力和时间去锻炼和保养。那么怎么锻炼出六块腹肌呢?做仰卧起坐是最简单的方法，也是很多人坚持的锻炼方式。这种方法是不是最有效的呢，有可能姿势不对或者饮食调节不适宜，达不到想要的效果。

要想吧腹肌锻炼出来是一个很有耐心和毅力的工作，因为腹部是比较容易堆积脂肪的地方。因此要见到腹肌的庐山真面目，还得注意以下四要素：

1、肌力控制：

做仰卧起坐练腹肌时最怕的就是以个数而论，因为没这个必要。我们做仰卧起坐时要连续不断的使腹肌出于紧张状态，没有松弛，速度不求太快;每一组动作都做到肌肉产生火辣辣的感觉为止。这才是做仰卧起坐最正确的方法。

2、有氧训练：

要减脂，必须得做有氧运动，不是光力量训练或器械锻炼就能达到的。而且不能随随便便跑一下步就OK了，要每次做有氧运动时都保证持续运动30分钟以上，注意才能达到燃烧体内脂肪的要求。

3、器械训练：

很多人都是做徒手运动，不做有关器械的腹部训练，这是不科学的锻炼方法，因为当你达到一定的瓶颈的时候，你需要更强烈的刺激才能突破那个关口。锻炼腹肌也一样，当然，不可以强求器械的重量，在做动作不变形的前提下改变器械重量。

4、饮食：

减脂增肌的饮食准则基本上都是：少吃多餐;不可暴饮暴食，尽量不要进食油炸食品以及油腻食物;多吃水果、蔬菜等含纤维素和维生素之类的绿色食物，保证身体内部维持酸碱平衡。

温馨提醒：男人想要练出六块腹肌，必须谨记以上几条原则，而且还要增加脂肪的燃烧，训练时要狠下心来坚持进行，如果半途而废，可能很快又恢复成以前松弛的的肚腩了。