健康生活走出来

饭后百步走，活到九十九。这句话是老人们经常说的一句话。忙碌的生活使我们变成工作的机器，每天除了吃饭睡觉的时间，都是在工作。没有时间锻炼身体，更不用说有时间散步。生命在于运动。吃过晚饭后，在河边或者公园，和家人朋友一起散散步，是多么惬意的一件事情。下面小编就和大家说说散步的优缺点。

目前步行的方式一般分为四大类：即竞技步行(体育的竞走)、普通步行、负重步行以及医疗步行。运动医学专家研究发现大步疾走是最好的有氧运动，健身效果最好。它的步行速度一般认为每分钟133米(约7公里/小时)，心率达到最大心率的70%。那么，步行锻炼对中老年人究竟有哪些好处呢?概括起来主要有以下几点：

(1) 步行是增强心脏功能有效手段之一。步行时由于下肢大肌肉群的收缩，大步疾走可使心脏跳动加快、心每搏输出量增加，血流加速，以适应运动的需要，这对于心脏是一种很好的锻炼。如果心率能达到每分钟110次，保持10分钟以上，则对心肌与血管的韧性与强度，大有增进，同时也可以改善冠状动脉的血液循环。从而可减少心肌梗塞与心脏衰竭的机会。

(2) 步行还可以起到减肥的效果。长时间和大步疾走可增加能量的消耗，促进体内多余脂肪的利用。那些因多食少动而肥胖的中老年人，如果能坚持每天锻炼，通过运动多消耗1255.65千焦耳(300千卡)热量，并适当控制饮食，就可以避免发胖。这一运动量相当于步行4-5公里，或慢跑20-30分钟，或骑自行车45分钟。

(3) 步行锻炼有助于促进糖类代谢正常化。饭前饭后散步是防治糖尿病的有效措施。研究证实，中老年人以每小时3公里的速度散步1.5-2小时，代谢率提高48%，糖的代谢也随之改善。糖尿病患者经一天的徒步旅行后，血糖可降低60毫克/升。

饭后和家人朋友一起去河边散散步，欣赏一下大自然美丽的风景。运动养生的方法是很健康的养生方法。多和家人一起出去走走，享受一下大自然的乐趣。坚持散步，锻炼身体，和家人朋友一起拥有健康生活。每天都幸福快乐。