孕晚期失眠怎么办 4招让你一觉到天明

一般到了怀孕晚期的时候，可能很多妈妈们都会出现一些失联的，而且导致失眠的原因也是有非常多的，可是大家都知道吗？经常失眠的话，对我们的身体伤害真的是非常大，甚至可能会影响到我们的健康的，那么如果是孕晚期失眠的情况下，到底应该怎么办？到底如何才可以让自己一觉睡到大天亮的？

1.胃烧的难受——胃灼烧

晚上孕妈感觉胃烧主要是在内分泌发生变化，胃酸开始不走寻常路的反流，刺激了痛觉神经，所以感觉胃里烧烧的。

还有孕晚期子宫和胎儿在腹中占据的空间越来越大，让胃很有压迫感，所以会有恶心感。胃液在胃中的滞留时间也会变长，胃酸反流到食管下段引发灼热痛感。

2.背疼

在耶鲁大学医学院麻醉科的一项研究中，950名孕妈接受了关于怀孕期间腰痛的影响。研究显示，645名受访者在怀孕期间因为背部疼痛导致睡眠障碍，睡不好觉。背痛主要是孕妈的骨盆软化和关节松动之间的韧带变化，正在未准备出生的宝宝做准备。

3.打鼾

孕妈因为体重的增加，鼻道肿胀，睡觉很容易打鼾，或者呼吸感觉困难。

4.尿频

子宫占的空间变大，挤压孕妈的膀胱，以及孕妈需要足够的摄水量来保证水分需求，所以孕妈会频繁上厕所，影响睡眠质量。

孕晚期失眠怎么办?

1.夜间不要过度进食和喝水。不少孕妈在临睡前感到饥饿后还会在吃一顿，结果进食以后睡不着了。这便是由于过度进食，使胃肠处于一个兴奋状态，并逐渐提高了脑神经的兴奋度，这才影响了人们的睡眠，所以晚间适当进食，如果确实饥饿可以适当吃些清淡食物。

2.适当散步，特别是早晨，尽量呼吸新鲜空气，以便调整自己的心情;夜间可以适当的看看书，潜意识提醒自己要睡眠了，这样身体会加速进入睡眠状态。

3.睡前热水泡脚。人的体温在由热转冷的过程中，是*最容易出现疲劳及睡意的时刻。所以孕晚期准妈妈可以每晚睡前用热水泡泡脚，既缓解疲劳，也有助于提高睡眠质量及缩短入睡时间。

4.4—7—8呼吸法，60秒内进入睡眠。

那么在出现失眠的时候，大家还是应该要多注意的，我们大家就应该多注意自己的一些生活方式的，那么在生活中还是应该要选择喝一些牛奶，或者是用热水来泡脚的方式，在晚上睡觉的时候不要去玩手机，因为这样的话也会影响到自己的睡眠时间的。