女性吃哪些食物有利于哺乳

哺乳期的女性应该要增加蛋白质的摄入量，并且要多吃些绿叶蔬菜，多吃新鲜的蔬菜水果，平时可以吃些动物肝脏，补充*需要的多种微量元素，可以多吃些深海鱼类，有助于哺乳，哺乳期的女性应该要增加营养的摄入量，哺乳期的女性要多吃营养丰富的食物，女性吃哪些食物有利于哺乳？

哺乳期的母亲应含有下列营养成分：牛奶每日一公斤。可以是鲜奶、低脂乳、无脂乳、炼乳或奶粉，分6次喝。为了保证能摄取足够的维生素C，其中有2次必须将水果和蔬菜生吃，还有2次应食用桔子、葡萄柚、蕃茄、生卷心菜或浆果。为保证足够的维生素A，应该食用一种深绿叶蔬菜或淡黄叶蔬菜。

肉、家禽、鱼每天至少一顿，量大一些，最好吃两顿。动物肝脏的营养价值特别高，应该偶尔吃一点。鸡蛋每天1只。谷类食物和面包每日3次，应该吃含各种维生素B的纯谷类食物。还要补充点维生素D制剂，以保证饮食中钙质的吸收。

适宜食物：

1、主食及豆类：大米、小米、糙米、黑米、玉米面、小麦面粉、燕麦、荞麦、赤小豆、芸豆、黑豆、其他豆制品等。

2、肉蛋奶：猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、猪蹄、猪肝、兔肉、鲫鱼、鲈鱼、草鱼、虾、海参、鱿鱼、牡蛎、鸡蛋及牛奶等。

3、蔬菜：茄子、圆白菜、花椰菜、胡萝卜、番茄、土豆、红薯、南瓜、冬瓜、丝瓜、菠菜、芹菜、油菜、莲藕、海带、洋葱、紫菜等。

4、水果：苹果、橙子、香蕉、木瓜、草莓、西瓜、猕猴桃、柠檬、甘蔗、枣等。

5、其他:花生、核桃、榛子、松子等坚果。

女性吃哪些食物有利于哺乳期女性应该要多吃些营养丰富的食物，可以多吃些豆制品和蛋奶制品，有利于女性正常哺乳，可以提供给宝宝身体所需要的能量，并且有利于女性身体的恢复，哺乳期的女性应该要多吃些新鲜的蔬菜水果，并且要增加蛋白质的摄入量。