哺乳期女性出现睡眠不足怎么办

  • 时间:2018-02-21

处在哺乳期的女性要积极保养好身体,为之这样才能更好的让其身体得到尽快恢复,并且这更利于乳汁的补充供给,但由于有些女性在生完宝宝后特别的感到兴奋,继而出现严重的睡眠不足长时间的得不到调养带来危害是很大的。那哺乳期女性出现睡眠不足怎么办呢?

哺乳期睡眠不好之睡前做点放松活动

生完宝宝之后,新妈妈由于要哺乳和照顾宝宝,作息时间就不能像以前那样正常了,所以就会导致很多的新手妈妈出现睡眠不足的现象,严重的甚至会患上所谓的产后抑郁症。

所以,新妈妈要知道,如果自己没有充足的睡眠的话,那么就会影响到身体的健康。当没有健康了又该怎么来照顾你们的宝宝。所以,新妈妈在睡前的半个小时开始,就不要在给忙着给宝宝准备这个,准备那个了。相反的可以适当的坐点轻松的事情,比如看看书,听听音乐,给自己按按摩等,这些都是可以很好是的你们利于你们睡眠,身心放松的方法。

哺乳期睡眠不好之吃点助于睡眠的东西

产后新妈妈可以适当的多吃一些有助于提高睡眠质量的食物,比如富含B族维生素的食物(猪肉,牛奶,牛肉,蛋类,花生,全麦食物等),富含色氨酸的食物(南瓜子,葵花籽,芝麻等),以及富含钙质的食物(牛奶,豆类等)。此外,菊花擦和蜂蜜都是天然的镇静佳品,所以孕妈妈在睡前不妨可以喝一小杯调有蜂蜜的菊花茶。

但是,新妈妈要注意的是,在晚上睡觉之前要少吃一些东西,否则就可能会因为消化不良而影响到睡眠的质量,那么就适得其反了。

哺乳期睡眠不好之适量的锻炼

睡前做些适量的运动,可以有助于新妈妈睡眠,不仅如此,睡前运动还能帮助提高新妈妈睡眠质量。此外,新妈妈最好是将睡前运动的时间控制在3个小时之内,这样会做才能达到既不让你太过兴奋,又能使你安然入睡的效果,这是新妈妈要注意的。

哺乳期睡眠不好之跟随宝宝的休息规律

要知道,新生宝宝的睡眠和饮食时间都是不固定的,而且针对新生宝宝来说,半夜都是需要喝奶的。所以能保证新妈妈充足睡眠的方法最好的是,就是要跟随宝宝的休息规律。

一般情况下,对于新生宝宝每天大概要睡15个小时,而对与我们成年人来说只要睡8个小时就足够了。所以当宝宝在睡觉的时候,无论是白天还是晚上什么时候,只要你们感觉到疲劳的话,那么都是可以躺下来休息的。新妈妈千万不要小看这些时间,因为这些短短的休息时间,它也是能让你保持充足的精力,所以你们一定要好好的利用。

生活中出现的哺乳期女性带来的睡眠不足,为之是生活中非常常见的现象,此时建议大家可在睡前进行做些放松身体的活动,并且也可以很好的食用些有助睡眠的食物,这些对于增加有助睡眠是非常有帮助和得到及时缓解的作用。

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