怎么才能让奶水充足呢

宝宝的食物来源主要取决于母亲的乳汁，所以日常生活中保持足够的乳汁充足量是非常重要的，但现在的产妇在生产完后十分不注意自己的情绪，并且很不注意自己的身体营养补充，使其这都能影响乳汁的供给给宝宝，这都是产妇在日常非常忽略的。那么，怎么才能让奶水充足呢？

首先，妈妈们要知道的是，婴儿频繁的吸允乳头，乳房才会产生大量的乳汁，这是因为婴儿在吸允乳头的时候，哺乳妈妈体内会产生泌乳素，以促进乳腺的发育和泌乳。

所以，宝宝在刚出生的24之内以及最初的几天，至少要让宝宝吸允母乳八次，有条件的话，每天10-12次最佳，每次喂食10-15分钟。哺乳妈妈们夜间也要坚持哺乳。如果宝宝夜间睡眠超过3个小时，则要叫醒宝宝开始吃奶。

此外，母乳喂养期间，妈妈们要坚持母乳喂养，不要添加除了母乳之外的任何食品或者是饮料，否则就会减少乳房的刺激，影响哺乳妈妈乳汁分泌。

并且，母乳喂养的时候，要做到两个乳房都要喂，这样不仅可以保证宝宝能够获得充足的母乳，而且这样也能够充分且均衡的刺激母乳的分泌。一般都是宝宝一边吃10分钟，然后换边后再吃上2-3分钟。

产妇要注意加强营养，多喝汤水，放松心情，做做轻缓的运动，避免精神紧张，树立母乳喂养的信心。

丈夫以及家人的鼓励和支持是母乳喂养的保证，家人要保证产妇良好的心情，多关心产妇，并为其提供充分的休息和睡眠等，这些都有利于哺乳妈妈奶水的增加。

吃什么提高奶水质量

哺乳期间的饮食质量关系到母乳的质量，所以哺乳妈妈一定要重视自己的饮食健康。

母乳妈妈最好是要每天保证能吃一个鸡蛋，一杯牛奶，一两禽鱼肉，一斤蔬菜，以及四两的水果，一斤碳水化合物。

另外，应多吃豆类食物，比如红豆，黑豆等等，这些都是有利于奶水量的增加。

食疗方

1、准备一条鲤鱼，处理干净后，放入炖锅中，加水，然后将一百克的红豆以及生姜放入一起炖汤即可。

2、准备一条鲤鱼，冬瓜适量。鲤鱼处理干净后，和冬瓜一次煮汤。

3、红糖一百克，豆腐二百五十克，一同水煮，加入适量米酒，连服五日即可。

在日常生活中对于刚刚生产完的女性，此时大家一定要合理调节好自己的情绪，并且多适当的在平时增加身体的运动量，如果感觉到奶水不充足等时，此时可以结合上述的食疗方法，加以让家属亲手做一做，为之对于提高奶水充足是非常有利的。