妈妈谨记：可以增加母乳的5大办法

新妈妈们常常面对这样一个问题，那就是奶水不足，那么妈妈们如何才能拥有充足的奶水呢，如果才能给新生儿好的营养呢，下面小编就为您介绍可以增加母乳的5大办法，一起来看看吧！

1、纤维的食物；绿色蔬菜，甚至是一些红色蔬菜都含有丰富的纤维。像菠菜、豆类、甘薯等，有助于产生更多母乳。因此要每天多吃蔬菜。

2、坚果；像杏仁，腰果等是增加母乳的最理想食物。它们富含蛋白质、维生素和矿物质，而且也是一个很好的零食。

3、大蒜；大蒜是一种比较传统的增加母乳的办法。你可以将它作为调味品添加到你的肉类、蔬菜和酱菜里。如果你定期食用大蒜，你肯定会逐渐的开始有更多的母乳。

4、含脂肪的食物；来自酥油、黄油的脂肪对提高母乳很有效果。它们可以为你提供大量的能源。

5、葫芦科蔬菜；像苦瓜或葫芦等蔬菜，是用来增加母乳的一些最受欢迎的食物。它们是维生素和矿物质的最好来源。

不少哺乳期妈妈都想拥有充足的母乳来提供给新生儿的营养，希望上面这些食物可以帮助妈妈增加母乳。