产后最影响乳汁质量5营养

在提倡母乳喂养的影响下，女性们意识到母乳喂养对孩子与产妇身体康复的重要性。那么哪些因素会影响到产后乳汁的质量呢？

妈咪产后有优质的奶水，对于宝宝的身体健康来说是有很大的积极作用的。对于哺乳期的妈咪来说，怎样才能提高乳汁的质量呢?小编建议您不妨从日常饮食入手，多吃些优质的食物。下面5种营养，妈咪摄入多少与乳汁的质量是息息相关的哦!

营养一：蛋白质

妈咪缺乏蛋白质的危害：当乳母膳食中的蛋白质质量较差、摄入量又严重不足时，将会影响乳汁中蛋白质的含量和组成。

常见含蛋白质丰富的食物：

1、牲畜的奶：牛奶、羊奶、马奶等。

2、畜肉：牛、羊、猪、狗肉等。

3、禽肉：鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等。

4、蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等及鱼、虾、蟹等。

5、大豆类：黄豆、大青豆和黑豆等，其中黄豆的营养价值最高。

6、此外芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类蛋白质的含量均较高。

力荐食物：黑芝麻

黑芝麻含有多种*必需的氨基酸，在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速*的代谢功能。黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分。因此，产妇产后食用黑芝麻可以活动血液，促进*代谢，及时产乳。

推荐食谱：黑芝麻核桃粥

材料：大米30g，糯米20g，核桃仁30g，黑芝麻30g，冰糖适量。

做法：

1、大米和糯米用清水浸泡10分钟。

2、锅中水烧开放入大米和糯米，大火煮开加盖小火炖煮。

3、核桃芝麻炒香，然后用蒜臼捣碎。

4、米粥煮至粘稠加入冰糖，煮至冰糖融化。

5、再放入黑芝麻和核桃仁，搅拌均匀煮2分钟关火。

营养二：维生素A

妈咪缺乏维生素A的危害：母乳中脂肪酸、磷脂和脂溶性维生素的含量受乳母膳食摄入量的影响。如维生素A在乳汁中的含量与乳母膳食关系密切，当乳母膳食中维生素A丰富时，则乳汁中也会有足够量的维生素A;而水溶性维生素的含量则有的受母亲膳食的影响，有的不一定受影响。妈咪乳汁中如果缺乏维生素A，就会使宝宝生长缓慢，对眼部、呼吸道、泌尿系统的健康发育都有影响。

常见含维生素A丰富的食物：

1、水果类：梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。

2、蔬菜类：马齿菜、大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、青椒、菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜等。

3、植物类：绿豆、大米、胡桃仁。

4、动物类：猪肉、鸡肉、鸡蛋、鳖、蟹、田螺。

力荐食物：胡萝卜

维生素A是宝宝骨骼生长发育的必需物质，有助于增强宝宝的免疫能力，妈妈多吃胡萝卜，能够使大量的胡萝卜素在体内转化成充足的维生素A，宝宝就可以通过乳汁直接获取。

推荐食谱：胡萝卜炒金针菇

材料：金针菇100g，胡萝卜100g，木耳30g，蒜苗30g，糖1g，鱼露10ml，香醋2ml，油、盐、葱姜、香油、鸡精各适量。

做法：

1、金针菇去掉老根洗净，胡萝卜切丝，木耳切丝。

2、锅中水烧开放入金针菇焯烫沥干十分备用。

3、炒锅倒油爆香葱姜，倒入胡萝卜翻炒片刻，再放入木耳翻炒。

4、加入糖和盐，加入鱼露。

5、把金针菇、蒜苗段倒入翻炒，淋入少许香醋炒均匀，再加入鸡精，淋入香油。

6、翻炒均匀关火。