孕期补充维生素因人而异很重要

维生素对我们每个人都很重要，而对于孕期的孕妇朋友们更为重要了，如何补充维生素，补充多少维生素这个问题是很多准妈妈们想知道和了解的，所以，今天我们就来一起看看专家们是如何来指导我们在孕期正确合理的补充维生素吧。

一项调查显示，66.67%参与调查的女性都认为怀孕期间补充维生素很重要，但44.44%参与调查的女性都不知道孕期应该补充哪些维生素。营养师表示，孕期补充维生素应因人而异，最合适的做法应该是缺什么补什么。

孕中、晚期维生素需求量增加

营养师表示，如果是叶酸，应从备孕时期就开始补充，除叶酸外的其他维生素，建议从孕中期(怀孕4~6个月)、孕晚期(7~10个月)开始补充，因为孕中、晚期，孕妇所需的维生素量会增加。而孕早期(怀孕1~3个月)，孕妇所需的维生素量与正常人并没有明显差异，不需要额外补充维生素。需要提醒的是，妊娠反应严重、食欲特别差的孕妇例外。

饮食习惯决定怎么补维生素

营养师表示，从《中国居民膳食指南》的推荐量来看，怀孕期间，孕妇所需的维生素、矿物质的量都要比常人略大，但具体需要补充哪些维生素，还要看具体情况，例如缺钙的孕妇，对维生素D的需求量会比其他孕妇多。此外，还要看饮食习惯，比如饮食多样性、经常吃水果和蔬菜的孕妇，一般不会缺乏维生素C;而一些饮食受限制的孕妇，如血脂高的孕妇，不敢吃太多的动物肝脏、蛋黄，又不爱吃红黄色的蔬菜，就有可能会缺乏维生素A，就需要补充维生素A，但切记一定不能补过量;爱吃精米精面而不爱吃粗粮的孕妇，有可能会缺乏B族维生素;爱吃油炸食品的孕妇，由于油炸这种烹饪方式会破坏食物中的维生素B1、B2，因此可能会缺乏这两种维生素。

宜以食物为主小剂量补充

虽然孕中、晚期，孕妇所需的维生素量会增加，但孕妇的食量也会相应增加，因此只要饮食合理正常，是足够满足增加的维生素需求量的。

营养师建议，补充维生素，应侧重在孕中、晚期补，以食物为主要补充来源，维生素营养制剂应小剂量补充。如饮食中已含有一部分维生素，则无需每天补充。以叶酸为例，如果孕妇饮食中绿色蔬菜、肉和牛奶充足，每天需要的600微克叶酸，食物来源已能满足一大半，每天再额外补充200微克的叶酸制剂就够了。目前，市场上常见的叶酸片一片大概含400微克的叶酸，也就是隔天服用一片即可。

合理的饮食能带给我们身体充足的营养素，维生素的缺乏是一定会给我们的健康带来隐患的，所以大家一定要学会孕期补充的一些常识性的知识。

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