孕妇睡觉前注意事项 改善睡眠质量

  • 时间:2014-04-29

孕妇睡觉时不管是姿势还是睡眠质量都要注意,孕妇太晚睡觉的话,会有很多的“意外”会影响睡眠质量的。那么孕妇临睡前应注意什么?孕妇睡觉前要注意4个事项,特别是熬夜对孕妇的伤害很大,孕妇要特别注意。

孕妇睡觉前的注意事项

孕妇睡觉前注意事项:

1、常常有孕妇睡到半夜的时候起床上厕所,而且频率多。尿频严重时影响睡眠质量,所以临睡前不要喝过多的水或汤。这样膀胱中没有那么多水的话也就不会时不时要上厕所了。

2、孕妇在睡眠前可以吃点可以帮助睡眠的食物,比如牛奶。牛奶营养丰富,还有利于安眠,但注意一定要提前两小时喝。因为喝完马上睡不是好习惯,而且最好喝完记得刷牙,牛奶是会腐蚀牙齿的。

3、如果食物会影响孕妇睡眠的话,最好不要吃,这样晚上的睡眠质量就有保障了。避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁等,避免高盐食物和酒精。而咖啡和酒更不是孕妇的好选择,本身就不能喝,而且这些食物还影响睡眠,所以更应该pass。

4、有时候孕妇在要睡的时候吃点小东西的话会更加帮助自己,比如说第二天的隔日头痛。孕妇可以在睡前做些小运动,这也是可以帮助睡眠的。适量的运动可以缓解一些失眠症状,但切记至少要在睡觉前3小时结束运动。如果做的运动接近睡眠时间的话孕妇会影响兴奋睡不着的,所以最好不要选择刺激的运动。

看了以上介绍孕妇睡觉前注意事项,如果孕妇睡眠不佳的话,必须找到原因再纠正,只要这样才能改善睡眠质量。

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