孕期准妈妈如何科学进补

  • 时间:2017-04-25

即使没有怀孕,我们也需要学习一些科学安排饮食的方法,更何况进入孕期,大家一定更希望可以利用科学的饮食来达到保护自己和胎儿健康与安全的方法,那么在孕期准妈妈们如何进补才正确呢?

女性在怀孕之后,营养的补充就会成为头等大事。为了胎儿的健康发育,孕妈妈在整个怀孕期间要如何科学的补充营养呢?下面我们一起来看看十月孕期营养指南吧!

孕妈妈科学的补充营养首先要掌握两个补充营养的关键期。

第一个关键期:怀孕期头3个月

十月孕期营养指南的第一个补充营养的关键期就是怀孕的前三个月,这时候准妈妈要重点补充的营养分别是叶酸、铁、锌、维生素和矿物质。首先是叶酸,胎宝神经管发育的关键时期是在怀孕初期第17到30天,此时,如果孕妈的叶酸摄入不足,可能引起胎儿神经系统发育异常,如果你从计划造人的时候就开始补充叶酸,则可以更有效地预防胎儿神经管畸形;第二个是铁,孕妈在孕早期就开始补铁,可以预防缺铁性贫血及其后果,怀孕后,你的血容量扩充,铁的需要量就会增加一倍,如果不注意铁质的摄入,就很容易患上缺铁性贫血,并可能影响胎儿也患上缺铁性贫血;第三个是锌,充足的锌对于胎宝宝器官的早期发育也有着至关重要的作用,并且有助于预防流产或者早产。

在孕早期的时候,除了上面说到三种以外,维生素和矿物质的补充也是极其重要的,因为胎儿健康发育也需要这两种物质。你也许会问:那我从备孕时就开始补,会不会效果更好?这是一个不错的想法:因为大部分女性很难确定自己什么时候能够怀孕,所以小编建议:妈妈从准备怀孕开始,就要注意补充额外的维生素及矿物质了。

第二个关键期:孕中、晚期

十月孕期营养指南中第二个关键时期就是怀孕的中晚期的时候,为什么我们要把这两个重要的阶段合二为一呢?是因为在这段时间内,准妈妈对营养的需求量会加大。怀孕的第4到第10个月,是胎儿迅速发育和增重的时期,所以这个时候你营养需求相应更多,特别是能量、蛋白质、钙和铁。

当孕妈妈进入孕中期的时候,胎儿的所有器官已经基本形成,后面主要是对这些器官进行发育完善,所以孕妈对能量和蛋白质的需求也大大增加。充足的蛋白质及能量摄入才能促进胎儿的生长发育,并可以预防宝宝出生时体重过低。在这个关键期中,补钙是不能忽视的,为了保证胎儿骨骼的正常发育,准妈妈对钙的需求会增加40%。如果孕妈摄入钙量不足,可能引致宝宝先天性佝偻病。因此,孕妇必须摄取充足的钙,每天约需要1200毫克钙,并补充维生素D帮助钙的吸收,才能确保出生的宝贝拥有健壮的体格。而在怀孕中、晚期,铁和叶酸以及各种维生素、矿物质的补充依然很重要。充足的铁除了可预防胎儿贫血外,更可进一步预防早产、流产,出生时的体重达到正常标准。

最后小编想提醒孕妈妈们注意,因为我们每个人的体质会有所差异,所以,如何选择适合自己的科学饮食方法,大家还是需要遵守因人而异的保健原则。

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