这样健美更有效你相信

这样健美更有效你相信吗?爱美之心人皆有之，每个人都希望自己的身体长得匀称，更是希望自己是人见人爱的主，可是在现实生活中，很多人没有达到这样的效果，尤其是很多中年男女不知不觉中肚子就大起来了，这是因为肚子里积攒了太多脂肪但却难以消除，为此很多人看着自己的大肚子苦恼不已，今天我们就一起聊聊有效的健美方法，走起：

类型一 整个肚子都较大

胸部以下左右的地方肚子突出，肌肉缺乏力量，背部肌肉较圆润，一不小心就会变成驼背。是否曾经有过“反应过来的时候已经保持着同一个姿势一整天了。”的情况?这类人大体上肌肉力量缺乏。肠胃消化能力低下，肠道蠕动缓慢。如果觉得驼背越来越频繁的话就赶紧挺直腰杆吧!这种类型的成因是平日姿势不正确，没能正确地使用腹直肌。可以通过一周三次的锻炼，提升腹肌力量。

1.膝盖弯曲立起，仰躺在地面上。双手压在脑后。要注意腰部要紧贴地面。

2.双臂呈张开状态，慢慢地抬起头和肩部。

3.上半身保持着挺起的状态，慢慢地扭向右边。左边也一样。

感觉这个扭转动作比较困难的人不做这一步也可以。一天重复10次，一周做3次。

类型二小肚子突然冒出来

下腹摸上去有点硬，容易便秘。这种类型比较容易出现在“比起三餐更喜欢甜食”的人群里。这类人有必要结合锻炼，改变饮食习惯。只是单纯地把甜食替换成酸奶和水果也是不可行的。 这类人髂腰肌容易变软，有骨盆倾倒导致内脏下滑压迫肠道的危险。接下来的动作可以在固定骨盆的同时，锻炼髂腰肌。

1.仰躺在地面上，两膝弯曲并向胸口处靠近。

2.保持第一步的姿势，两膝向右边慢慢地倒过去。这时，腰部会有扭动的感觉，但后背不能离开地面。

左边也是同样的做法。一天重复15次，一周做3次。

类型三 肚脐周围多赘肉

不仅是肚子，连手和脚都肉肉的。 这种类型的人每天睡眠、吃饭时间都比较不规律，并且有一定的压力，另外，喜欢脂肪含量大食物的人也会倾向于这种类型。这类人血液循环不畅，经常会腹泻或便秘。因为肚子没有关节，所以周围的肌肉平时很难得到运动，非常容易浮肿松弛。为了不让集中在肚子上的脂肪产生形状记忆，必须从平时开始就锻炼起来。

1.双手放在腰上，右脚叠在左脚前面。

2.右手按住右边骨盆，左手伸出并向右边作伸展运动。

保持这个姿势深呼吸10秒后在更换姿势。反方向也是相同的做法。之后左右脚交换位置重复动作。左右各5次，一周做3次。

温馨提示：以上就是我们今天分享的关于“这样健美更有效你相信吗”的话题，通过分享我们知道了不同的大肚子减肥塑身的方法是不一样的，我们只有针对性的锻炼才能达到美体塑身的目的。小编希望通过今天的分享能帮助到还在健身的朋友。注意：天天做运动不仅能减肥，还能改善生活习惯、加快新陈代谢、提升免疫力、调理身体状况。让自己越动越美!