产后妈妈锻炼注意事项

很多产后的妈妈们都很烦恼自己的身体，因为为了生育一个健康优良的宝宝，在孕期间在饮食上都是大补，这难免体型就会变胖，每个女性都是很爱美的，对于这个是让妈妈们无法忍受的事情，从而很多的妈妈都会寻找一些减肥的锻炼方法，但是大家都不知道锻炼有几个注意事项，今天来讲一下。

安全地靠近地板

拜耻骨松弛激素所赐，这个时候你的关节会比怀孕和刚生产后更容易受到伤害。在最初的一些日子里，腹部的伤疤会经常地被拉伸感觉疼痛或不适所以，所以如果你想坐下或者躺下，一定要特别当心。

1、右腿曲膝跪在地板上，左腿弯弓，小腿保持竖直。双手置于左腿的大腿上方，更好地保持平衡。

2、缓缓地侧坐在地板上，手平方在地面上，双臂支撑住身体。慢慢地滑动侧倒，再起来，换方向轻缓地重复以上的步骤。

巩固肩部

1、为了加强锻炼胸部和后背部的肌肉，让你的肩部不致于变得浑圆，保持背部挺直坐在椅子上，抬头挺胸，将双臂侧举起，肘部弯曲成90度角。

2、手臂保持恰当的角度，将前臂向前弯曲，置于面部正前方，尽可能地靠近面部，肘部抬起，保持肩胛骨收紧。慢慢地重复做6到8次，坐着或站着都可以。

安全的抱起宝宝

至少在宝宝出生后的前三个月，一定要在抱起孩子的时候特别的注意，以免背部受到伤害，或者拉伤伤口。

一定要记住，通常情况下，单膝跪地，试着抱起孩子的时候，要尽量靠近宝宝，然后举起他，抱紧他。收紧腹部的肌肉，让腿部紧张受力。这个练习同样适合带宝宝出门时将宝宝从车里抱出来的时候。

绷紧腹部

为了加强腹部肌肉的锻炼，平躺在地板上，双膝弯曲，双脚平放。将双手置于髋骨上方，向上拱起脊柱，然后平躺充分与地板接触。现在，找到一种介于这两种状态之间的姿势(感觉你的脊柱处于最自然的状态)。保持脊柱最自然地状态，收紧腹部肌肉并均匀地呼吸，向前方伸展右腿，脚正好于地板上方。右腿回到初始状态，换左腿重复以上步骤6到8次。

肌肉再训练

在孕期和生产以后，健身球是锻炼的一种最好的小道具之一。这种65厘米圆圆的健身球可以帮助你很好地循序渐进的锻炼。剖腹产后有些姿势会很不舒服(如腹部靠在健身球上)，它可以帮你回复体态。产后，你的背部肌肉需要重新调节。简单地坐在健身球上，摆动骨盆进行练习，能很快使这些肌肉重新得到训练。

以上这些注意事项对妈妈们做产后锻炼很有帮助，毕竟刚生育宝宝，自己的身体还没有正常的恢复，追求美丽是可以理解的，但是锻炼的方法要选择正确，锻炼时候要注意的地方要做到小心留意，这样才可以保护好自己的身体，有了这些注意事项就大胆的锻炼身体吧!