产妇分娩日常呼吸训练法

产妇呼吸训练法

　　好的呼吸方法，可以帮助产妇在分娩过程中正确用力，保证分娩的顺利进行。因此，掌握正确的呼吸方法对准妈妈来说很重要。其实，不用专门地拿出大块时间来练习呼吸法，只要在日常生活中抓住机会，适当练习，你也可以轻松找我正确的分娩呼吸法。

　　1．吹气球。分娩呼吸法中很重要的一项：练习彻底地呼气。平时可以准备一些气球，没事的时候用力吹气球，直到感觉肺部的空气全部被呼出，然后持续几秒钟，再用鼻子做深呼吸。

　　2．在厨房做饭时，保持呼吸节奏。当你切坚硬的蔬菜、为香肠切片、用力搅打鸡蛋或搅拌沙拉——在做这些费力的工作时，采用腹式呼吸，简而言之就是吸气，鼓肚子；呼气，吸肚子。然后再呼气。这样的练习有助于呼吸更顺畅。

　　3．抬起手臂，再放下。
 
在散步的时候，将手臂平举到与肩同高，然后按照呼吸的节奏将手臂向上抬20厘米，再放下。这样可以将更多的氧气带入肺部。

　　预防牙龈出血的小窍门

　　很多准妈妈都发现自己怀孕后出现了牙龈出血的症状，这与孕期激素的变化有关。不过还是有很多方法可以帮助避免这种情况发生的。

　　1 少吃会粘在牙齿缝隙上的甜食。例如一些软糖、太妃糖等，这些甜食的残渣留在牙齿缝隙间，不容易被清除，增加患牙病的机会。

　　2 可以选择电动牙刷。电动牙刷的好处是在清洁牙齿的同时，能够很好地按摩牙龈，使牙龈保持健康。

　　3补充足够的维生素C和钙。*缺乏合成维生素C的酶，因此所需的维生素C必须从食物中摄取。而缺乏维生素C最直接的表现就是牙龈出血。因此，一定要注意多吃富含维生素C的蔬菜和水果。另外，足够的钙也对保护牙龈和牙齿的健康起到很重要的作用。

　　4饭后立即刷牙。可以在办公室也放一套牙刷和牙膏，这样能够在第一时间清楚口腔中的食物残渣，保护牙齿和牙龈的健康。如果实在不方便，也可以随身带一小瓶漱口水，最好是有杀菌功能的，吃过东西以后，用漱口水漱漱口。

　　膳食纤维是什么？

　　膳食纤维也被称为第七类营养素，适量地补充膳食纤维有促进胃肠道消化，预防便秘的作用。但膳食纤维并不是摄入越多越好，如果摄入过量容易引起肚子胀气、大便次数增多等不适。而且，有研究显示，长期摄入过量的膳食纤维，可能会导致钙、镁、铁等矿物质的排出，并影响一些维生素，如胡萝卜素、维生素B6、维生素B12、叶酸等的吸收利用。我国推荐成人每日膳食纤维摄入量为25~30克。