助娩妙招：产前睡眠好利于顺利分娩

准妈妈想顺利分娩，产前就必须做好准备，专家介绍说下面的助娩妙招都是利于有利于顺利分娩的，如产前睡眠好、懂一些技巧等等，下面一个来看看吧!

充足睡眠对准妈妈健康十分重要，也影响到腹中胎儿身体状况。专家说，调查显示，临产前一月内夜间睡眠少于6小时的孕妇，分娩过程比睡眠7小时以上的孕妇长;另外，睡眠少于6小时的孕妇剖腹产几率大。

造成准妈妈睡眠不足的原因有很多，例如夜里起来小便，或是变换姿势让腹部更舒服。

睡好要讲技巧

专家说，为克服睡眠不足，准妈妈需要掌握一些“技巧”。

第一，尽量在晚饭前喝足水，以减少夜间如厕次数。

第二，睡前吃些小点心，避免夜间肚子饿或恶心作呕。

第三，用足够多枕垫来保证睡眠舒适。譬如，用一个枕垫撑住腰部，保证腹部舒服;另一个放在两腿间，支撑臀部。

第四，午餐后尽量少吃有咖啡因的食物。

第五，把卧室布置得舒适，保持睡前心情愉悦，养成良好睡眠习惯。

除上述五点外，四分之一准妈妈会在怀孕期间感到腿疼，专家说：“这种感觉很难受，就好像有小虫子在腿上爬。”这种症状在怀孕20周后变得愈加明显，只有通过不断活动腿部才能缓解。专家说，腿疼可能由缺铁造成。专家建议，如果准妈妈腿疼难忍，需尽早到医院检查身体含铁量。

产后要注意锻炼

产后初期保证睡眠充足同样重要，但做到这一点实为不易，尤其是在宝宝出生后6周内。专家说，妈妈们应该在宝宝休息时抓紧时间睡觉。专家建议，新妈妈们应多去户外走动，尤其在早晨出门感受晨光，这样有助睡眠。

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