女人善变 摆脱经前烦躁试试这两招

其实对于我们的女性朋友们来说，也是多愁善变的性格，那么你知道我们要想摆脱月经之前烦躁的情况，我们应该遵循什么样的小妙招可以有效的改善月经烦躁呢？会不会给我们的身体带来非常大的伤害呢？就让我们一起来了解一下具体的这两个小妙招。

1、远离熬夜

月经是受下丘脑-垂体-卵巢轴的内分泌功能影响的，如果生活不规律，经常熬夜很容易引起内分泌失调，对月经产生影响。经前熬夜会导致肝脾虚弱，气血不畅，加剧经前综合症。特别是现代女性，熬夜习以为常，但是为了自己的身体，请准时睡觉!

2、远离节食

研究表明，过度节食会导致机体能量摄入不足造成体内大量脂肪和蛋白质被耗用，致使雌激素合成障碍而明显缺乏，可能会导致月经量稀少甚至闭经。而且在月经前夕，刻意压抑食欲会加剧情绪的低潮、焦虑等情况。节食向来不是减肥的正确方法，一味节食只会让人变得面容憔悴、身材干瘪、毫无生气，科学合理的饮食才能让身体更健康。特别是月经前期，更应合理补充营养。

3、远离刺激性饮品

咖啡因会使人情绪烦躁、焦虚不安，还可使一些女性的胸部触痛加剧。故容易出现经前烦躁的女性，应在经前一周内禁饮咖啡、可乐等刺激性饮料。远离这些饮料，来杯温水或者热牛奶，能让你烦躁的心安静下来。

4、远离过咸的食物

过咸的食物，会使体内的盐分和水分贮留增多，在月经来前，容易出现生气、头疼和情绪激动等症状，还会加剧水肿。咸菜、卤菜、烧烤等过咸多油的食物该戒掉了，煲一锅热汤，暖心润肺才是王道。

总之，在月经前几天，各位女性应注意补充营养，注意保暖，保持心态平和，以愉悦轻松的心情迎接大姨妈的到来。

第二大招：摆脱经前烦躁，补充这些营养素

月经前的一段“焦躁期”，其实可以通过食物来缓解。钙、镁、色氨酸等营养素可以在一定程度上缓解经前的烦躁情绪，让你老公不再做“受气包”。

1、糖类

糖类(碳水化合物)是身体组织能量的关键来源，也是消除紧张、疲劳的好帮手，能刺激胰岛素分泌，进而协助更多的色胺酸进入脑中，合成血清素，达到帮助放松、减轻经前症候群的效果。富含糖类的食物中，单糖的吸收效果最好，却最容易造成肥胖、使血糖急遽升高，建议选用多糖类的食物，如全谷根茎类。

2、色氨酸

色胺酸是一种天然的氨基酸，也是大脑制造血清素的原料，而血清素是神经传导物质，能减缓神经活动，让人安定放松，有效帮助睡眠，不过，色胺酸是*无法自行合成的营养素，必须透过食物才能摄取。建议有失眠、睡不好等经前症状的女性，可适度补充富含色胺酸的食物，例如肉类、香蕉、牛奶及其制品、豆类、坚果类(以芝麻、葵花子、南瓜子含量最高)等。

3、钙

钙有助于缓解痉銮、强化神经系统的传导反应，可帮助调节心跳、肌肉收缩。女性补充足够的钙质，有助于安定情绪、消除紧张压力。常见富含钙质的食物，如芝麻、虾皮、绿叶蔬菜、牛奶及其制品等。

有很多人们在来月经的时候，都会有一些烦躁的现象，给我们的身体带来的伤害也是比较大的，所以在平时的时候我们一定要按照上面所说的这样方式来做转身的我们的身体健，月经烦躁的现象也是一个非常重要的事情，提示的改善才是最好的，拥有一个非常良好的心情，对于我们的身体而言也是一个非常不错的帮助的。