一天吃几个橙子能满足人体的维C需求

维C一般指维生素C，一天吃1-3个橙子通常能满足人体的维生素C需求，但尽量不要过量吃橙子。
如果人体缺乏维生素C，可能会出现四肢无力、精神消退、牙龈出血等症状。正常人一天所需的维生素C大约在100mg左右，橙子含有丰富的维生素C，一个平均大小的橙子含有大约40mg的维生素C，所以一天吃1-3个橙子往往就能满足人体的维生素C需求。维生素C不仅可以抑制黑色素的形成，促进胶原蛋白的生成，让皮肤更加富有弹性，还可以增强机体免疫力、促进人体的新陈代谢、促进骨骼的生长发育，有益于身体健康。
橙子虽好，但不能过量吃，过量吃橙子可能会使人体内的草酸增多，容易引起肾结石、尿结石等疾病，还可能会出现上火的情况。