小孩子晚上几点睡觉有助于长高

周小凤副主任医师

儿科学首都医科大学宣武医院

小孩子在晚上9点左右睡觉通常有助于长高。身高通常受遗传基因、睡眠质量、营养情况、运动等因素的影响，为了促进小孩子长高，建议小孩子每天的睡眠时间保证为9-12个小时。家长应尽量让小孩子在晚上9点左右睡觉，通常会分泌较多的生长激素，进而有助于长高。

如果小孩子长时间睡眠不足，不仅容易出现容易疲劳、注意力不足等情况，还可能会影响生长发育，进而导致身材矮小。为了保证小孩子的睡眠质量，建议保持小孩居住的环境干净、舒适，可以在睡前给小孩子喝一杯温牛奶。

除了注意睡眠质量，家长还需要给小孩子准备一些清淡、富含钙元素的食物，比如鱼肉、排骨、豆浆等。家长还需要督促小孩子坚持锻炼，比如跳绳、打篮球等，不仅可以促进长高，还可以起到增强体质的作用。

家长平时还可以带小孩子到户外晒太阳，通常可以促进钙元素的吸收，通常有助于小孩子长高。