月经几天可以做运动

周丹副主任医师

妇产科学北京医院

通常月经3天左右可以做运动，但是根据个人情况差异，可能会有一定区别。

一般在月经初期，也就是刚开始的第1-2天，由于出血量较多，部分女性还可能会感到明显的腹痛、乏力等，此时建议以休息为主，减少高强度或剧烈运动。在第3天左右，随着出血量减少，如果感觉身体状况允许，可以逐渐增加运动量，恢复到正常运动。此时一般建议进行散步、瑜伽、快走等轻度到中度的运动，适度运动有助于缓解经期不适，如腹部胀痛、情绪波动等。

随着第4-7天进入月经后期，如果月经量已经明显减少，身体状况良好，可以逐渐恢复到平时的运动习惯，但仍需避免剧烈运动和对腹部造成高压的动作，如跳跃、仰卧起坐等。

但需注意，每个人的身体反应不同，具体运动时间、强度等会存在差异。如果月经期间运动感到不适，应立即停止运动，可以根据月经周期的不同阶段和个人感受调整运动强度和类型。