孕妇晒太阳的正确方式

赵晓东主任医师

妇产科学北京医院

孕妇晒太阳的正确方式包括选择合适的时间、确保充足的日晒时间、注意防晒、避免隔着玻璃晒太阳、注意补充水分。

1.选择合适的时间：

避免在中午时分晒太阳，因为此时的紫外线辐射较强，可能会对孕妇的皮肤和眼睛造成伤害。建议选择上午9点至10点或下午4点至5点的时间段，这两个时间段的紫外线较为柔和，适合孕妇晒太阳。

2.确保充足的日晒时间：

孕妇每天应该确保足够的日晒时间，以获取足够的维生素D。一般来说，冬季每天不少于1个小时，夏季每天不少于半小时。孕妇可以在户外进行适当的活动，如散步、做瑜伽等，同时享受阳光。

3.注意防晒：

虽然晒太阳有助于孕妇获取维生素D，但过度的紫外线辐射也会对皮肤造成伤害。因此，孕妇在晒太阳时要注意使用适合自己肤质的防晒品，避免晒黑和加重面部雀斑等问题。

4.避免隔着玻璃晒太阳：

玻璃会阻挡紫外线的穿透，因此孕妇晒太阳时应该避免隔着玻璃。尽可能在自然条件下接受阳光，让身体充分暴露在紫外线下。

5.注意补充水分：

孕妇在晒太阳时容易出汗，因此要注意及时补充水分，避免脱水。

需要注意的是，孕妇在晒太阳时也要注意自己的身体状况，如有不适应及时停止并尽快就医诊治。