减肥为什么不建议有氧

张博副主任医师

骨外科首都医科大学附属北京朝阳医院

有氧一般指有氧运动。减肥通常不存在不建议有氧运动的说法，通常可以配合力量训练和生活方式调整适度进行。

有氧运动是减肥和提升心肺功能的常见且有效的方法之一，适合于大多数人，通常能够帮助燃烧脂肪、提高新陈代谢率、增强心肺耐力，在减肥中有积极的作用。通常结合有氧运动与力量训练，通过有氧运动直接消耗卡路里，力量训练帮助增加肌肉量，因为肌肉量的增加可以提高基础代谢率，即使在休息状态下也能燃烧更多卡路里，有助于达到较好的减肥效果。

需注意运动期间忽视饮食控制或其他生活方式的改变，可能会影响减肥效果，甚至导致肌肉量减少，长远来看可能减缓新陈代谢。因此平时注意控制总体热量摄入、避免熬夜等也较为重要。

建议每次运动前穿着透气、合身的运动服装，并且进行5-10分钟的热身活动，如轻松步行、慢跑、动态拉伸等，可以帮助提高肌肉温度，减少受伤风险。