晚饭后多久可以睡觉

刘正新主任医师

内科首都医科大学附属北京朝阳医院

建议在晚饭后2-3小时睡觉。

患者吃完晚饭后通常不建议立刻睡觉，如果患者在饭后马上睡觉，由于胃肠道的食物还未消化，人体处于平卧位后，可能会导致刚吃的食物反流，可能会诱发牙齿腐蚀、反流性咽喉炎等疾病。如果在晚饭后立刻睡觉，由于活动量较少，可能会导致脂肪堆积，容易出现肥胖的情况。

患者在吃完晚饭后通常需要适当地锻炼，有助于食物的消化。如果患者在晚饭后立即睡觉，可能会影响胃肠道的蠕动，进而诱发功能性消化不良，最终可能会出现排气增多、嗳气等情况。

为了避免出现以上情况，建议患者在晚饭后2-3小时再睡觉。吃完晚饭后，患者活动2-3个小时，由于食物已经被消化、吸收，患者此时睡觉通常不会对身体造成不良的影响。

建议患者在晚上控制食物的摄入量，暴饮暴食。患者在晚饭后可以用手顺时针按摩腹部，还可以适当的进行运动，比如散步、做操等，通常可以促进消化。