保护膝盖的6种运动有哪些

张博副主任医师

骨外科首都医科大学附属北京朝阳医院

膝盖通常指的是膝关节。临床上不止6种保护膝关节的运动，常见的有游泳、椭圆机运动、打太极拳等。

1.游泳：

游泳属于一种有氧运动，患者在游泳时由于膝关节不会受到垂直挤压，膝关节周围的韧带、关节囊也不会被过度牵拉，通常不会损伤膝关节。此外，患者还可能因为游泳增强骨骼和关节周围肌肉的力量，进而起到保护膝关节的作用。

2.椭圆机运动：

患者在进行椭圆机运动时通常能把手臂与腿部的运动有机结合，不仅协调四肢，还可以锻炼心肺功能。由于患者在进行椭圆机运动时膝关节不存在着力点，通常可以有效地保护膝关节。

3.打太极拳：

如果患者正确地打太极拳，通常可以提升下肢踝关节，增强深部肌肉群的力量和神经控制灵敏度，一定程度上可以保护膝关节。

保护膝关节的运动还有靠墙静蹲、平板支撑、直腿抬高、后踢腿等，建议患者在运动前做好热身运动，通常可以减少运动损伤。