腹肌轮减肚子有效吗

周常青副主任医师

外科北京大学第一医院

肚子一般指的是腹部。使用腹肌轮减腹部一般是有效的。

腹肌轮是一种锻炼身体的器械，中间一个轮子可自由转动，旁边两个把手，形似药碾。锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧，向前滚轮，而后运用腹部力量回归原位。上述操作也可站立进行，不过此种难度较大。如果能够坚持使用腹肌轮减腹部，一般是有效的。

如果每天坚持进行长时间的腹肌轮锻炼，可以使腹部以及腰部肌肉处于紧张的状态，燃烧腹部以及腰部的脂肪，进而减少腹部脂肪，达到一定的减肥效果。

使用腹肌轮时，应注意保持规范的操作姿势，并长期坚持，才能达到比较理想的效果。在锻炼过程中需要控制强度，以免出现肌肉、韧带拉伤的情况。

使用腹肌轮期间，应注意控制饮食量，尽量食用富含蛋白质、维生素、膳食纤维的食物，比如鸡胸肉、鸡蛋、西兰花等，尽量避免进食脂肪含量较高、油腻的食物，比如烧烤、红烧肉、汉堡等。