颈椎锻炼最简单的方法是什么

张博副主任医师

骨外科首都医科大学附属北京朝阳医院

一般情况下，锻炼颈椎的方法主要有小燕飞、“米”字操、旋转颈椎等。

1、小燕飞：

人体模拟燕子飞行的姿势进行锻炼，不仅可以锻炼颈椎，还可以锻炼腰背肌，缓解颈部僵硬、腰背部疼痛等症状。

2、“米”字操：

可以用头在空中写“米”字，让颈椎感受到拉伸感，活动颈椎，缓解颈部肌肉僵硬、疼痛等症状，还能帮助预防颈椎病，对身体有好处。

3、旋转颈椎：

保持站立姿势，双脚分开与肩同宽，缓慢将头部向右旋转，停留几秒钟后再缓慢回到准备姿势，再慢慢向左旋转。能改善头颈部血液循环，增强颈部肌肉力量，增加颈椎的稳定性。

需要注意的是，患者锻炼时应注意循序渐进，不要急于求成，避免损伤颈椎。患者在日常生活中还要注意休息，劳逸结合，伏案工作1-2小时后可以活动5分钟，避免颈部肌肉过度僵硬。同时要避免受凉，不要对着空调或者风扇吹，防止颈椎出现不适症状。