催奶的食物有哪些

周丹副主任医师

妇产科学北京医院

催奶的食物一般有鲫鱼汤、猪蹄汤、花生、丝瓜、豆腐等。

1.鲫鱼汤：

鲫鱼汤通常具有较好的催奶效果，因其富含优质蛋白和多种营养成分，有助于促进乳汁分泌。

2.猪蹄汤：

猪蹄含有丰富的胶原蛋白、脂肪、矿物质和维生素，通过炖煮制作成猪蹄汤，使营养成分溶解于汤中，一般有助于增加乳汁分泌。

3.花生：

花生含有丰富的蛋白质和植物固醇，可以促进奶水分泌，还可以增加奶水的营养。

4.丝瓜：

在中医里，丝瓜具有通络催乳的作用，产后乳汁分泌不足的女性可以适量吃。

5.豆腐：

豆腐富含大豆异黄酮和优质蛋白，可以促进乳汁生成，且豆腐软滑易消化，适合产后食用。

此外，黑芝麻、海参、墨鱼、鸡肉等食物也可以辅助催奶，但需注意单纯依赖食物并不能解决所有的哺乳问题。哺乳期女性应保持均衡饮食，多饮水，保证充足的休息，还可以结合适当的哺乳技巧和医生的指导促进乳汁的分泌。