想运动不知道怎么做？戳这里看健身的一周计划

之前我觉得自己长胖了不少，就琢磨着减减肥。在咔咔买了一堆健身装备之后，我终于走进了健身房，不过看着一堆健身器材我又懵了🤯。不知道有没有朋友也和当时的我一样呢？别急，我后来找了个教练，她帮我制定了一个贼适合新手的一周健身计划，虽然刚开始练的时候有些痛苦，但是朋友们，我真的瘦了不少，而且身边的人都说我看起来精神头更好了😎。

所以还不知道怎么开始健身的朋友们，请看我这份健身一周计划！这个计划表是一周练3️⃣次，分别是练背、练臀腿、练胸，👉每次健身的流程简单来说就是热身、无氧运动、有氧运动、拉伸。
（更详细的运动计划记得看图！）

不过在健身的过程中大家要注意以下几个方面：
📍吃完饭不能马上运动！要先休息1～2个小时，如果觉得吃完饭就坐下比较有罪恶感，可以站30分钟。
📍热身和拉伸都很重要，千万别忽略！开始运动前先热身15～20分钟，这样能够激活肌肉。运动结束后拉伸20分钟左右，可以有效放松肌肉。
📍要根据自己的身体状况制定合适的健身计划，不要过度健身，不然反而可能导致肌肉、关节受损，甚至可能影响心脏健康！

通过这段时间的训练，我想告诉大家，健身不是立竿见影的，大家一定要坚持，如果实在觉得健身的过程很难熬，可以听听音乐，也可以和朋友组队健身，大家相互鼓励一下。最后，祝大家都可以在挥洒汗水的过程中遇见更好的自己！💪

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